Сбросить несколько килограммов без вреда для здоровья возможно, если подходить к вопросу комплексно — сочетать правильное питание, контроль состояния ЖКТ и умеренные косметологические процедуры. Об этом рассказала порталу «Горздрав» врач-диетолог Анастасия Ефимова.
По ее словам, наиболее эффективным способом похудения остается умеренное снижение калорийности рациона — примерно на 300 ккал в сутки. При этом важно сохранять баланс между белками, клетчаткой и полезными жирами, а также избегать рафинированных углеводов. Диетолог напомнила, что питьевой режим также влияет на обмен веществ: необходимо выпивать не менее 30–35 мл воды на каждый килограмм веса.
Ефимова отметила, что для стабильного результата важно следить за работой желудочно-кишечного тракта и уровнем воспаления. В рацион стоит включить ферментированные продукты и снизить количество ультрапереработанных — именно они часто вызывают вздутие и задержку жидкости. В ряде случаев улучшить лимфоотток и повысить тонус кожи помогают аппаратные процедуры, например эндосфера-терапия, которая стимулирует микроциркуляцию и уменьшает отечность.
Эксперт подчеркнула, что похудение — это не экстремальные диеты и изнуряющие тренировки, а персонализированный план, учитывающий образ жизни и состояние здоровья пациента.
Ранее сообщалось о том, как избежать новой схемы онлайн-мошленничества.
