Летом в условиях повышенной температуры особенно важно правильно выбирать форму физической активности. Как заявила врач-терапевт клиники IQ Plastique Дзерасса Ходова, наиболее щадящими для организма в жаркую погоду являются занятия йогой и пилатесом. Эти тренировки укрепляют мышцы, улучшают работу дыхательной системы и способствуют снижению уровня стресса без перегрузки сердца.
«Йога и пилатес — безопасные форматы занятий, особенно когда температура воздуха высока. Они мягко воздействуют на сердечно-сосудистую систему и помогают поддерживать физическую форму без риска перегрева», — объяснила специалист в беседе с «Газетой.Ru».
Ходова напомнила, что жара негативно влияет на восстановительные процессы: обезвоживание снижает выносливость и увеличивает риск теплового удара. Поэтому любые нагрузки должны сопровождаться достаточным потреблением жидкости и проводиться в подходящее время суток — утром с 6:00 до 9:00 или вечером после 19:00, когда температура воздуха уже ниже.
Среди других допустимых видов активности в летний период врач выделила бег и спортивную ходьбу. «Бег на открытом воздухе — отличная кардиотренировка, но важно не переусердствовать. Тем, кто не готов к высокой нагрузке, стоит начать с быстрой ходьбы», — добавила она. Также безопасным и эффективным видом спорта остается плавание, которое не только поддерживает форму, но и охлаждает тело.
Медики подчеркивают: в условиях летней жары физическая активность должна быть дозированной, а тренировки — адаптированы под индивидуальные особенности организма.
Ранее сообщалось, какие напитки полезны для употребления летом.
