Врач-терапевт Анастасия Агаева в беседе с «Известиями» 24 мая поделилась информацией об особенностях занятий скандинавской ходьбой.
Агаева подчеркнула, что скандинавская ходьба представляет собой физическую активность, объединяющую обычную ходьбу с использованием специальных палок. По ее словам, этот вид тренировок подходит для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Уникальность скандинавской ходьбы заключается в том, что она задействует около 90% мышц тела, включая не только нижнюю, но и верхнюю его часть, что делает тренировки максимально эффективными для поддержания здоровья.
Врач отметила, что регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы, укреплению мышечного корсета и суставов, а также повышению иммунитета. Помимо этого, данный вид активности положительно влияет на координацию движений, выносливость и способствует снижению уровня стресса.
Анастасия Агаева также перечислила основные противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой. К ним относятся острые воспалительные процессы, такие как обострение артрита (воспаление суставов), сердечно-сосудистые заболевания, включая недавно перенесенный инфаркт миокарда и тяжелую форму гипертонии (повышенного артериального давления), патологии костно-мышечной системы, например, переломы костей или выраженный остеопороз (снижение плотности костной ткани). Противопоказаниями также являются нарушения координации и равновесия, неврологические заболевания, сопровождающиеся слабостью или нарушением чувствительности в конечностях, например, болезнь Паркинсона, а также некоторые состояния во время беременности (по рекомендации врача).
Перед началом тренировок специалист рекомендовала внимательно подойти к выбору спортивной экипировки. Предпочтение следует отдавать одежде из «дышащих» материалов, например, хлопку в летнее время. Обувь должна быть легкой, обеспечивать надежную амортизацию и фиксацию стопы, для чего подойдут кроссовки или специальные спортивные туфли. Для занятий скандинавской ходьбой необходимо использовать палки с регулируемой длиной, которая должна составлять примерно 70–90% от роста человека. Перед основной тренировкой Агаева советовала проводить легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
Врач также дала рекомендации по технике ходьбы: спину необходимо держать прямо, плечи должны быть расслаблены и опущены, взгляд направлен вперед. Палки следует держать под углом около 45 градусов к земле. Движения рук должны быть синхронизированы с движениями ног. По завершении тренировки, по словам Агаевой, необходимо провести заминку, постепенно снижая темп ходьбы в течение 5–10 минут. Затем следует выполнить упражнения на растяжку основных групп мышц, например, медленные выпады. Заминка помогает снизить риск возникновения болезненных ощущений в мышцах после тренировки.
Ранее стало известно, что люди с СДВГ стали более подвержены диабету и ожирению.
