Правильный режим сна может стать одной из стратегий борьбы со старением, заявил невролог, психиатр, сомнолог Российского геронтологического научно-клинического центра (РГНКЦ) Пироговского университета Руслан Исаев. В беседе с «Газетой.Ru» он подчеркнул, что короткий и нерегулярный сон может ускорять возрастные изменения в организме, даже если человек молод и здоров.
По словам врача, оптимальным считается отход ко сну до полуночи, пробуждение до 8:00 и продолжительность сна 7–9 часов. Такой режим улучшает работу мозга, замедляет когнитивное старение и снижает риск развития возрастных заболеваний. Чтобы сон был качественным, Исаев советует устранять источники света в спальне, уменьшать освещение за несколько часов до сна и придерживаться стабильного режима.
Особенно важно не допускать воздействия яркого света на сетчатку глаз вечером, поскольку это блокирует выработку мелатонина – гормона, регулирующего циркадные ритмы. Также следует избегать интенсивных физических и эмоциональных нагрузок перед сном. Соблюдение этих рекомендаций поможет улучшить качество отдыха и замедлить процессы старения.
Ранее сообщалось о скрытом риске диабета.
