С наступлением осени потребность в дополнительном приеме витаминов возрастает. Как сообщает «Газета.Ru», врач-терапевт, кандидат медицинских наук Марина Якушева рекомендует обратить внимание на три ключевые группы для поддержки организма.
Специалист обозначила, что основу осенней профилактики составляют витамин D, витамины группы B и витамин C. Первый критически важен для иммунитета, вторые поддерживают нервную систему и энергетический обмен, а третий укрепляет защитные силы в сезон простуд.
Профилактическая дозировка витамина D, по словам эксперта, составляет 2–2,5 тысячи международных единиц ежедневно и считается безопасной. Для точного подбора дозы лучше сдать анализ. Что касается витамина C, то профилактической нормой являются 250–500 мг в сутки, а превышение этой дозы увеличивает риск аллергических реакций.
Врач подчеркивает, что ключевой ошибкой является бесконтрольный прием витаминов, основанный на советах из непроверенных источников. При симптомах дефицита, таких как хроническая усталость, выпадение волос или частые инфекции, необходимо обратиться к специалисту и сдать анализы.
При приеме важно соблюдать два правила: разносить во времени прием витамина D и витаминов группы B как минимум на два часа, а также получать кальций преимущественно из пищи. Если рацион является сбалансированным, дополнительный прием поливитаминов, за исключением витамина D, может не требоваться.
Ранее были перечислены эффективные способы, помогающие справиться с осенним обострением.
