Врач Митчел Макдауэлл рассказал о способах предотвращения хруста в коленях в пожилом возрасте. По его словам, важную роль играет правильное питание и физическая активность, пишет «Газета.ru» со ссылкой на издание Infobae.
Для здоровья суставов необходимо включить в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: жирную рыбу, авокадо, оливковое масло и орехи. Также важно употреблять антиоксиданты из фруктов, овощей и ягод, кальций из молочных продуктов и витамин D, который содержится в печени трески, лососе, сельди и грибах.
Эксперт подчеркивает, что первым шагом к здоровью суставов должно стать снижение веса. При избыточной массе тела увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, что приводит к ускоренному износу хрящевой ткани.
При нормальной массе тела рекомендуется заниматься различными видами физической активности: ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде. Важны не только кардио-упражнения, но и силовые тренировки, которые помогают укрепить мышцы и стабилизировать колени.
Ранее REGIONS писал, что малоимущим могут компенсировать расходы на праздничные мероприятия.
