Время и выбор еды перед тренировками помогут достичь спортивных целей

Правильное питание перед тренировками является основой достижения спортивных целей и поддержания здоровья. В материале ТАСС рассказали, что нужно есть перед занятиями спортом.

Отмечается, что время приема пищи перед физической активностью играет важную роль: слишком ранний прием пищи может вызвать голод, а слишком поздний — дискомфорт из-за непереваренной еды.

Для полноценной подготовки рекомендуется съедать большой прием пищи (от 500 до 800 ккал) за 2,5–3,5 часа до тренировки, включающий сложные углеводы, белки и немного полезных жиров — например, обед или ужин. Средний перекус (300–400 ккал) лучше делать за 1,5–2 часа до занятия — это может быть тарелка каши, творог с фруктами или цельнозерновой сэндвич. Легкий перекус (150–300 ккал) рекомендуется за 30–60 минут до тренировки — банан, энергетический батончик без сахара, йогурт или небольшая порция овсянки. В случае необходимости можно сделать экстренную подпитку (менее 150 ккал) за 5–15 минут до начала — быстрые углеводы из изотоника, сухофруктов или разбавленного фруктового сока.

Выбор конкретного варианта зависит от времени до тренировки и целей: похудения, набора массы или повышения выносливости. За три часа до занятия можно съесть полноценный прием пищи, например, гречку с запеченной куриной грудкой и тушеными овощами или бурый рис с рыбой и свежим салатом. За 1,5–2 часа подойдет средний перекус — овсянка с ягодами и протеином или цельнозерновой тост с арахисовой пастой и бананом. За полчаса — легкий перекус: банан, йогурт или фруктовый смузи. За 5–15 минут перед тренировкой допустимо употребить изотоник или несколько фиников.

Особое внимание уделяется гидратации: за 2–3 часа до тренировки необходимо выпить 500–700 мл воды, а за 20–30 минут — еще 200–300 мл. Во время занятия рекомендуется пить небольшими глотками каждые 10–20 минут по 150–350 мл воды или изотоников при длительных нагрузках. После тренировки важно восполнить потерю жидкости — выпить от 400 до 700 мл воды в течение часа.

Ранее сообщалось, что переизбыток соли в рационе может повлиять на мозг.