Всего два часа в день могут помочь зрению: что советует офтальмохирург

Регулярные прогулки, скандинавская ходьба и другие умеренные физические нагрузки на свежем воздухе помогают поддерживать здоровье глаз и могут замедлять развитие близорукости. Об этом Москве 24 рассказала профессор, доктор медицинских наук, офтальмохирург Татьяна Шилова.

По словам специалиста, наибольшую пользу для зрения приносит физическая активность, сочетающая умеренные нагрузки и пребывание при естественном дневном освещении. К таким занятиям она отнесла пешие и велосипедные прогулки, скандинавскую ходьбу, бег трусцой, плавание, а также спортивные игры на открытом воздухе, включая бадминтон и настольный теннис.

Татьяна Шилова пояснила, что дневной свет стимулирует выработку дофамина в сетчатке, а современные исследования связывают этот механизм с замедлением прогрессирования миопии, особенно у детей и подростков. По этой причине ежедневное пребывание на улице не менее двух часов рассматривается как одна из эффективных профилактических мер.

Офтальмохирург также отметила, что умеренные аэробные нагрузки улучшают кровообращение, в том числе микроциркуляцию в тканях глаза. Это способствует лучшему снабжению кислородом сетчатки и зрительного нерва, а также благоприятно отражается на состоянии сосудистой системы. Дополнительную пользу, по словам врача, приносит постоянное переключение взгляда между ближними и дальними объектами, что помогает снизить зрительное напряжение после длительной работы за компьютером или использования смартфона.

Вместе с тем Татьяна Шилова подчеркнула, что некоторые виды физической активности требуют осторожности при заболеваниях глаз. Она пояснила, что тяжелая атлетика и силовые упражнения с задержкой дыхания сопровождаются повышением внутригрудного и внутриглазного давления. Пациентам с глаукомой, высокой близорукостью свыше минус 6 диоптрий, заболеваниями сетчатки или перенесшими офтальмологические операции такие нагрузки следует предварительно обсудить с лечащим врачом.

Эксперт также напомнила о необходимости защищать глаза от солнечного излучения во время отдыха на улице. По ее словам, качественные солнцезащитные очки с ультрафиолетовым фильтром помогают уменьшить повреждающее воздействие УФ-лучей на хрусталик и сетчатку.