Всего два часа в неделю: найден простой способ снизить риск болезней сердца

Регулярные силовые нагрузки могут существенно уменьшать вероятность развития тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. К такому выводу пришли исследователи, чья работа опубликована в журнале JACC, пишет «Лента.ру».

В основе анализа лежали данные более 117 тыс. женщин, участвовавших в двух крупных долгосрочных наблюдательных исследованиях. Участницы периодически сообщали о своем уровне физической активности, включая силовые тренировки, а ученые фиксировали случаи инфарктов, инсультов и других патологий сердечно-сосудистой системы. К силовым упражнениям относили занятия с весами, использование тренажеров, эспандеров, а также работу с собственным весом.

Результаты показали, что у женщин, выполнявших силовые упражнения не менее двух часов в неделю, риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний был ниже примерно на 20%. При этом вероятность инфаркта снижалась еще более заметно — до 44% по сравнению с теми, кто не занимался подобными тренировками.

Отдельно отмечено, что дополнительный час силовой активности в неделю ассоциировался с дальнейшим снижением риска инфаркта примерно на 14%.

Наиболее выраженный положительный эффект фиксировался у участниц, которые совмещали силовые нагрузки с аэробными упражнениями и при этом меньше времени проводили в длительном сидячем положении, например перед экраном телевизора.

Авторы работы делают вывод, что силовые тренировки могут рассматриваться как значимый компонент профилактики сердечно-сосудистых заболеваний наряду с традиционными видами активности — ходьбой, бегом, плаванием и другими аэробными нагрузками.