Выспаться за шесть часов реально: когда нужно ложиться, чтобы вставать с легкостью

Специалисты разработали калькулятор сна, который помогает определить оптимальное время для отхода ко сну, основываясь на 90-минутных циклах. Принцип заключается в том, чтобы просыпаться между циклами, а не в их середине, когда пробуждение сопровождается чувством разбитости, даже если общая продолжительность сна была достаточной, передает Express.

Каждый цикл сна длится около 90 минут и включает пять стадий: четыре стадии небыстрого движения глаз (NREM) и одну стадию быстрого движения глаз (REM). На четвертой стадии человек находится в самом глубоком сне, и разбудить его в этот момент особенно сложно. Пробуждение на этой фазе часто вызывает дневную сонливость и раздражительность.

Если необходимо встать в 7 утра, калькулятор рекомендует ложиться в 21:46 или 23:16. Для тех, кто планирует более поздний отход ко сну, подойдут варианты в 0:46 или 2:16. При расчетах учитывается среднее время, необходимое человеку для засыпания, — около 14 минут, поэтому указанное время не обязательно должно совпадать с моментом, когда нужно оказаться в постели.

Для подъема в 6 утра оптимальными вариантами считаются 20:46, 22:16, 23:46 или 1:16. Тем, кому нужно вставать в 8 утра, советуют засыпать в 22:46, 0:16, 1:46 или 3:16. Калькулятор также позволяет подобрать время для более точных значений: например, для пробуждения в 6:35 подойдут варианты 21:21, 22:51, 0:21 или 1:51.

Разработчики сервиса пояснили, что качественный сон зависит не только от раннего отхода ко сну, но и от правильного момента пробуждения. Формула основана на естественных биоритмах человека: за ночь организм проходит пять-шесть 90-минутных циклов, и завершаться отдых должен между ними, чтобы утром чувствоваться отдохнувшим.