«Вздутие и даже запор»: почему в пост важно пить много воды
Врач Одерий: важно настроить питьевой режим из-за обилия клетчатки в постВо время поста многие увеличивают в рационе долю овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов. При таком питании важно пить достаточно воды, сообщила «Газете.ру» врач-эндокринолог Анна Одерий.
Общая рекомендация — около 30 мл воды на 1 кг веса (при 60 кг — 1,8 л в день). При активном образе жизни стоит добавить еще 300–500 мл. При хронических болезнях норму нужно согласовывать с врачом.
Врач советует начинать день со стакана воды. Также нужно учитывать «скрытую» жидкость из супов и фруктов. Газировку, концентрированные соки и алкоголь лучше исключить: они усиливают обезвоживание и газообразование.
Особенно внимательными нужно быть людям с заболеваниями ЖКТ, пожилым, беременным и тем, кто много двигается. Признаки достаточной гидратации: светло-желтая моча, мочеиспускание 4–6 раз в день, отсутствие сухости во рту.
Ранее священник Вячеслав Клюев объяснил важность отказа от мата в пост.