Запах апельсина против стресса: как цитрусы успокаивают мозг

Вдыхание ароматов цитрусовых может снижать уровень стресса за счет воздействия на нервную систему. Об этом «Известиям» рассказала врач-терапевт Екатерина Сергеева.

По словам специалиста, при вдыхании цитрусовых ароматов молекулы эфирных соединений, особенно лимонена, стимулируют обонятельные рецепторы в носу. Сигнал мгновенно поступает в лимбическую систему мозга, которая отвечает за эмоции и память. Это снижает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, что ведет к уменьшению выработки кортизола и адреналина.

Наиболее выраженный эффект, отметила врач, дают лимон и апельсин благодаря высокой концентрации лимонена. Грейпфрут также оказывает влияние, однако его аромат чаще действует тонизирующе. Для достижения эффекта достаточно вдыхать цитрусовый аромат в течение 5–10 минут, делая спокойные глубокие вдохи. Такой способ можно использовать в качестве ежедневной профилактики стресса, например утром или перед сном.

Сергеева уточнила, что разница между запахом свежих фруктов и натуральными эфирными маслами не принципиальна, однако масла обеспечивают более стабильное воздействие. При этом синтетические ароматизаторы подобного эффекта не дают, а применять ароматерапию следует только при отсутствии аллергии.