Завтрак за час и никакого кофе после 14:00: советы диетолога по ЗОЖ

В апреле 2026 года в России утвердили методические рекомендации по здоровому образу жизни для медицинских организаций. Документ предписывает исключить из рациона полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости и наваристые мясные бульоны, информирует URA.ru. Также он советует строгий режим сна, норму в 7 тысяч шагов и завтрак в течение часа после пробуждения. Насколько эти правила физиологичны, разбиралось с врачом-диетологом Натальей Кругловой.

Самый конкретный совет — позавтракать в первый час после пробуждения, причем утром нужно съедать самую калорийную пищу. Диетолог объяснила, что ориентироваться стоит на собственное ощущение голода. При полноценном ужине за три-четыре часа до сна и здоровом семи-девятичасовом сне желание поесть утром абсолютно нормально. Однако, по ее словам, время можно сместить, а отказываться от завтрака полностью не стоит, поскольку это провоцирует переедание во второй половине дня. Круглова посоветовала подходить к рекомендации гибко и увеличить окно до двух-двух с половиной часов после пробуждения.

Отказаться от кофеина после 14 часов советуют не всем. Как отметила диетолог, чувствительность к кофеину у каждого разная. Если напиток дает прилив сил, его лучше пить в первой половине дня. При невысокой чувствительности кофе допустим и после обеда. Главный ориентир — качество сна. Если возникают сложности с засыпанием или сон становится тревожным, кофе стоит сместить на утро. Как правило, до 15–16 часов выпить чашку вполне можно при отходе ко сну в 23–24 часа.

Алкоголь перед сном также не рекомендуется. Хотя после бокала вина заснуть легче, качество сна, по данным специалистов, сильно снижается. Остальные советы документа касаются водного баланса, активности и гигиены сна: спать 7–9 часов при 18–20 градусах в полной темноте, избегать экранов за 1–2 часа до сна и проходить не менее 7 тысяч шагов в день.