Жара до оранжевого уровня: сколько пить воды и когда лучше не выходить — советы терапевта

Москвичам в период оранжевого уровня погодной опасности из-за жары рекомендуется пить теплую воду и как можно меньше находиться на улице, рассказал Москве 24 врач-терапевт, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин. По словам специалиста, особенно осторожными следует быть с 11:00 до 16:00, а лучше — до 18:00.

Кондрахин отметил, что в жаркую погоду желательно снизить физическую активность, поскольку движение усиливает выработку тепла организмом. Он посоветовал находиться в прохладных помещениях вдали от прямых солнечных лучей. Если человеку приходится долго оставаться на улице, врач рекомендовал регулярно восполнять водный баланс и пить чистую негазированную воду небольшими глотками каждые пять минут.

По словам специалиста, оптимальной нормой потребления воды в такую погоду считается примерно 30–40 миллилитров на килограмм массы тела. При этом лучше употреблять воду температурой около 37 градусов, так как она быстрее усваивается организмом.

Также Кондрахин рекомендовал использовать солнцезащитные средства с SPF не ниже 45–50. Он пояснил, что часть кремов действует в течение суток, а некоторые необходимо наносить повторно каждые два-три часа в соответствии с инструкцией. Кроме того, врач посоветовал закрывать открытые участки кожи от солнца и носить светлый головной убор с отверстиями для вентиляции.

Терапевт добавил, что при соблюдении мер предосторожности жаркая погода может положительно влиять на организм. По его словам, в этот период усиливается обмен веществ, открываются поры и происходит естественное очищение организма.