Жвачка и смартфон за столом: названы пять привычек, которые мешают похудеть

Даже при диете и регулярных тренировках вес может стоять на месте. Причина часто кроется в незаметных бытовых привычках, нарушающих метаболизм и регуляцию аппетита. Об этом заявил кандидат медицинских наук, сотрудник ПНИПУ Валерий Литвинов, сообщает «Газета.ру» со ссылкой на пресс-службу университета.

Специалист выделил пять «скрытых врагов» стройности. Первый — хронический недосып. Он дисбалансирует гормоны лептин и грелин, контролирующие сытость и голод, из-за чего человек начинает есть чаще и предпочитать калорийные продукты.

Другой фактор — прием пищи перед экраном смартфона или телевизора. При отвлеченном внимании мозг хуже считывает сигналы насыщения, что в среднем увеличивает калорийность трапезы на 15–20%. Со временем это формирует нарушение пищевого поведения.

Третий пункт — хронический стресс. Повышенный кортизол усиливает тягу к сладкой и жирной еде, способствует отложению висцерального жира и превращает пищу в главный источник положительных эмоций.

Четвертая причина — путаница жажды и голода. Поскольку эти сигналы обрабатываются соседними зонами мозга, даже легкое обезвоживание может восприниматься как желание перекусить. Эксперт отмечает: стакан воды перед едой позволяет естественно снизить калорийность рациона.

Неочевидный, но значимый фактор — жевательная резинка. Процесс жевания стимулирует выработку инсулина и пищеварительных ферментов без поступления пищи, что может усиливать чувство голода. Кроме того, мятный вкус искажает восприятие еды, делая привычные блюда менее насыщенными и повышая тягу к калорийным продуктам.

По словам Литвинова, нормализация сна, осознанное питание без гаджетов, управление стрессом и поддержание водного баланса — все это зачастую дает более устойчивый результат, чем жесткие диеты.