:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Zlc3kud2VicA.webp)
Жвачка и смартфон за столом: названы пять привычек, которые мешают похудеть
Эксперт Литвинов: недосып и еда с гаджетами мешают похудеть даже при диетеДаже при диете и регулярных тренировках вес может стоять на месте. Причина часто кроется в незаметных бытовых привычках, нарушающих метаболизм и регуляцию аппетита. Об этом заявил кандидат медицинских наук, сотрудник ПНИПУ Валерий Литвинов, сообщает «Газета.ру» со ссылкой на пресс-службу университета.
Специалист выделил пять «скрытых врагов» стройности. Первый — хронический недосып. Он дисбалансирует гормоны лептин и грелин, контролирующие сытость и голод, из-за чего человек начинает есть чаще и предпочитать калорийные продукты.
Другой фактор — прием пищи перед экраном смартфона или телевизора. При отвлеченном внимании мозг хуже считывает сигналы насыщения, что в среднем увеличивает калорийность трапезы на 15–20%. Со временем это формирует нарушение пищевого поведения.
Третий пункт — хронический стресс. Повышенный кортизол усиливает тягу к сладкой и жирной еде, способствует отложению висцерального жира и превращает пищу в главный источник положительных эмоций.
Четвертая причина — путаница жажды и голода. Поскольку эти сигналы обрабатываются соседними зонами мозга, даже легкое обезвоживание может восприниматься как желание перекусить. Эксперт отмечает: стакан воды перед едой позволяет естественно снизить калорийность рациона.
Неочевидный, но значимый фактор — жевательная резинка. Процесс жевания стимулирует выработку инсулина и пищеварительных ферментов без поступления пищи, что может усиливать чувство голода. Кроме того, мятный вкус искажает восприятие еды, делая привычные блюда менее насыщенными и повышая тягу к калорийным продуктам.
По словам Литвинова, нормализация сна, осознанное питание без гаджетов, управление стрессом и поддержание водного баланса — все это зачастую дает более устойчивый результат, чем жесткие диеты.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2l2b2xnYS1lbGVrdHJpY2hrYS1yemhkLXNpdGUtd2lkZV9YQ3VWdG1YLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3F1Z3lkdGtyeXFrcWVqNHpwZGxpdWJkM3I3end3MnVzY2JseHFtcXkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00NzE2LmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ktcWIyZGgyYi5qcGVn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)