Зимний аппетит и мелатонин: как не набрать вес в холодное время года
Нутрициолог Попкова: желание согреться зимой часто путают с чувством голодаЗимой организм естественным образом переходит в режим экономии энергии. В это время необходимо адаптировать образ жизни и питание к сезонным ритмам, чтобы избежать нежелательного набора веса, рассказала «Газете.ру» нутрициолог Ирина Попкова.
По ее словам, зимний прирост массы тела связан с нарушением циркадных ритмов из-за недостатка солнечного света и физиологической реакцией на холод.
Ключевую роль в этом процессе играет мелатонин — гормон, выработка которого усиливается при коротком световом дне. Его дисбаланс напрямую влияет на уровень кортизола, лептина и грелина — гормонов, регулирующих аппетит, насыщение и обмен веществ.
Эксперт призвала использовать световой будильник или лампу в 10 000 люкс утром, которые помогут нормализовать кортизол и проснуться с бодростью. Вечером необходим теплый свет и режим Night Shift на гаджетах, чтобы поддержать мелатонин для глубокого сна.
Нутрициолог также напомнила, что в холода люди часто путают потребность в тепле с чувством голода.
Чтобы избежать лишних перекусов, она рекомендует создавать комфортную тепловую среду: носить дома уютную одежду, пить напитки с имбирем, корицей и другими согревающими специями. Это дает телу ощущение тепла и даже ускоряет метаболизм на 3–5% — без дополнительных калорий, добавила эксперт.
Тренер-реабилитолог Антон Возмищев рекомендовал заниматься зимой спортом, чтобы не набрать лишние килограммы.