Как настроиться на работу и не «выгореть», пока коллеги постят в социальных сетях море, солнце, пляжи и беззаботную жизнь без сроков, дедлайнов и множества задач. Об этом корреспондент REGIONS поговорил с нутрицевтом Кристиной Липиной.
По ее словам, прежде нужно разобраться, что вообще такое выгорание и как его распознать.
«Это не просто усталость, а комплексное истощение организма, когда оно эмоционально, физическое и умственное, и вызвано часто хроническим стрессом. И вот на такие сигналы стоит обратить внимание, когда постоянная усталость, даже после сна, цинизм с коллегами и цинизм к задачам, которые даются руководством, снижение концентрации и частые ошибки», — объясняет Липина.
Кристина добавляет, что важно не игнорировать эти сигналы и помочь своему организму уже сегодня, а не ждать заветного отпуска. В отпуск нужно отправляться в ресурсном состоянии, когда есть энергия и силы.
Правила ресурсного состояния
Вода
«Вода — это главный энергетик. Летняя жара усиливает потоделение, мы теряем ценные минералы и даже легкое обезвоживание может привести к усталости, головной боли и снижению концентрации. Пить нужно достаточное количество воды. Рассчитывается норма в зависимости от веса человека», — говорит нутрицевт.
Речь идет только про чистую воду — избегаем пакетированных соков и газировок. И это не просто рекомендация, это необходимость.
«Небольшой лайфхак, чтобы не забывать пить воду, нужно просто носить бутылочку воды с собой в машине, в сумке и пить небольшими глоточками в течение всего дня. Желательно, чтобы вода была обогащенная минералами и микроэлементами. Для этого мы можем добавить ломтики лимона, огурца или использовать минеральные комплексы для воды», — отмечает Липина.
Фото: pxhere.com
Питание
Свежие овощи и фрукты: ягоды, огурцы, помидоры, зелень — богаты витаминами, минералами и клетчаткой, есть их нужно чаще
Курица, индейка, рыба, яйца, бобовые — дают длительное насыщение и поддерживают мышечную массу
Цельнозерновые крупы, гречка, киноа — правильные углеводы дают энергию
Орехи, авокадо, семена, оливковое масло — здоровые жиры важны для работы мозга и гормональной системы
«Налегаем на продукты, которые поддерживают энергию и снижают стресс. Питание должно быть легким, но сытным. Забываем о тяжелой, жирной пище. Нашему пищеварению нужна легкость, а мозгу нужны питательные вещества. Не надо перегружать наш ЖКТ и порции должны быть небольшими», — подчеркивает Кристина.
Фото: istockphoto.com
Режим сна
Нутрицевт подчеркивает, что очень важно соблюдать режим сна. То есть нужно ложиться и вставать примерно в одно и то же время даже в выходные.
«Конечно, много соблазна задержаться на улице подольше из-за длинного дня, но все-таки сон остается приоритетным, чтобы переход от работы к отпуску был плавным, так как режим во время отдыха меняется у людей», — заключила Кристина Липина.
Продолжение темы читайте в следующих статьях REGIONS.
Ранее сообщалось, что бабушка передала по секрету, зачем она мыла полы солью.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wNi9Wd25DS0JkdVpiWno2RFJFb0tMNFpDOEZKbW9sZjZycENsYndtRVlyLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNi92MkROSWRGSU1ZUE1ZRXpRZkZuSVhvekgyMHBQTEZMdVhwNnVxZ21aLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNi9WYkxyQW1BRFVTcGVjSlVudEx6NUJjUVcyNVRoYm9PcFR3VnF0ek81LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Nvc3Vsa2ktc2l0ZS13aWRlX1RncTY5NEsuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2ltZy01MTIwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3NuZWdvcGFkLXNuZWctc2l0ZS13aWRlX0FCaUJsZFEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzEyMTIxMi5qcGc.webp)