Многие люди слышали о рекомендации проходить 10 тысяч шагов в день. Однако насколько это правило действительно необходимо для здоровья? Врач-терапевт из Жуковского Андрей Суворов развеял популярные мифы и объяснил, что важно учитывать индивидуальные особенности организма.
Откуда взялась цифра 10 тысяч шагов
Впервые рекомендация пройти 10 тысяч шагов в день появилась в Японии в 1960-х годах благодаря маркетинговой кампании производителей фитнес-трекеров. Несмотря на то, что эта цифра не была научно обоснована, она быстро распространилась по всему миру и стала эталоном активности.
«10 тысяч шагов — это скорее ориентир, чем строгое правило. Для некоторых людей такая нагрузка будет чрезмерной, а для других — недостаточной», — пояснил врач-терапевт из Жуковского Андрей Суворов.
Сколько шагов нужно на самом деле
Андрей Суворов подчеркивает, что количество шагов зависит от возраста, уровня физической подготовки и общих целей (поддержание здоровья, снижение веса, восстановление после травмы). Вот несколько ключевых рекомендаций:
Для начинающих:
Если вы только начали вести более активный образ жизни, достаточно 5–7 тысяч шагов в день. Это уже поможет улучшить кровообращение, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и повысить тонус.
Для средней активности:
Люди с умеренной физической подготовкой могут стремиться к 8–10 тысячам шагов. Это оптимальная нагрузка для поддержания здоровья и профилактики гиподинамии.
Для продвинутых:
Если вы хотите похудеть или укрепить мышцы, можно увеличить количество шагов до 12–15 тысяч. Однако важно следить за состоянием суставов и не перегружать организм.
Андрей Суворов делится важными советами:
Распределите шаги равномерно: Лучше ходить в течение дня, чем пытаться выполнить норму за один присест.
Учитывайте качество шагов: Быстрая ходьба приносит больше пользы, чем медленное передвижение.
Комбинируйте активность: Добавьте к ходьбе другие виды физической нагрузки, например, йогу, плавание или силовые тренировки.
Слушайте свое тело: Если чувствуете боль или дискомфорт, снижайте нагрузку.
«Главное — не гнаться за цифрой ради самой цифры. Гораздо важнее найти баланс между активностью и отдыхом», — добавляет врач.
Польза ходьбы для здоровья
Ходьба — это одна из самых доступных и полезных форм физической активности. Она помогает:
Улучшить работу сердца и сосудов.
Снизить уровень стресса и тревожности.
Поддерживать здоровый вес.
Укрепить мышцы и суставы.
Улучшить качество сна.
«Не стоит забывать о других факторах, таких как питание, режим сна и регулярные медицинские осмотры. Ходьба — это лишь часть здорового образа жизни», — отмечает врач.
10 тысяч шагов в день — это удобный ориентир, но не универсальное правило. Каждый человек должен выбирать свою норму активности, исходя из своих целей и возможностей. Главное — двигаться регулярно и с удовольствием.
«Движение — это жизнь, но его должно быть столько, сколько подходит именно вам», — говорит врач.
Ранее сообщалось, как жуковчанам попасть к врачу, если не удается записаться через онлайн сервисы.
