logo/ Жуковский
/новости Московской области
Фото: REGIONS
Фото: REGIONS

Врач Жуковской больницы объяснила, почему важно подсчитывать калорийность продуктов

/Главная /Здоровье
Автор текста:
Юлия Куделькина
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Юлия Куделькина
С 13 по 19 января 2025 года проходит Всероссийская неделя популяризации подсчета калорий. Заведующая отделом профилактики городской поликлиники Жуковской областной клинической больницы Анжела Батукова рассказала, что важно знать при подсчете калорий, как контролировать вес и почему его снижение должно быть медленным.

По ее словам, при оценке калорийности питания полезно знать, что средняя суточная калорийность пищи при нормальной массе тела для мужчин, в среднем, составляет 2500 ккал, для женщин — 2000 ккал.

«Потребность в энергии индивидуальна и зависит от многих показателей — пола, возраста, роста и веса, наличия заболеваний и уровня физической активности. У пожилых людей потребность в калориях будет меньше, чем у взрослых или подростков», — добавила она.

Энергетическая ценность продуктов измеряется в калориях и килокалориях. Калории показывают, сколько энергии содержится в пище. Норма калорий в день для каждого человека индивидуальна и зависит от возраста, пола, роста, веса, уровня физической активности, метаболизма и даже времени года.

«Калории принято считать для контроля веса в рамках ЗОЖ. Это помогает понять, сколько энергии поглощается и соответствует ли это количество потребностям организма. Подсчет дает возможность осознанно выбирать продукты и составлять рацион с учетом личных потребностей, предотвращать набор веса и осложнения, связанные с ним, такие, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания», — отмечает Анжела Батукова.

Существуют различные методики подсчета калорий, а также таблицы калорийности продуктов. Однако, ежедневно и ежечасно сверять свое питание с таблицами невозможно, но знать, сколько калорий содержит конкретный продукт, очень полезно.

Первым и наиболее простым шагом в снижении калорийности питания может быть уменьшение обычных для конкретного человека порций потребляемых блюд на одну четвертую — одну третью часть.

Эффективен также переход на преимущественное потребление низкокалорийных продуктов вместо высококалорийных. Различные типы диет основываются на потреблении низкокалорийных продуктов или напитков. Примерами такого подхода являются замена жирных мясных блюд на рыбные, включение «овощных», «фруктовых», «белковых» и «рисовых» дней.

«Для того, чтобы достигнуть уменьшения веса тела, следует снизить калорийность рациона до 1800-1200 ккал в сутки, то есть примерно на одну треть. Снижение веса должно быть медленным: на 400-800 грамм в неделю. Это идеальный темп потери «лишних» килограммов. Более быстрое похудание делает чрезвычайно трудным сохранение достигнутого успеха», — заключила Батукова.

Врачи Жуковской больницы рекомендуют, прежде чем начать худеть, пройти диспансеризацию.

В Министерстве здравоохранения Московской области напомнили, что запись на диспансеризацию осуществляется через личный кабинет на сайте zdrav.mosreg.ru, по телефону 122 или через стойку администрации.

Ранее сообщалось, что доктор Гадзиян рассказал, поможет ли сметана с сельдереем повысить мужское здоровье.

/главное за неделю

Картинка
Общество

Дождь или снегопад: синоптики предрекли в Подмосковье осадки в конце марта

REGIONS/Елена Забелина
Общество

Дожди промочат Московскую область еще до конца марта: синоптик раскрыла дату

Картинка
Общество

Ночное потепление и немного дождей: что принесет в Подмосковье антициклон из Европы

Картинка
Общество

Облака сгустятся, местами пройдут дожди: погода в Подмосковье изменится в этот день

  • REGIONS/Анастасия Широкая
    / Фото: REGIONS/Анастасия Широкая

    Майское тепло ворвется в столичный регион еще до конца марта

    /Главная /Новости
    Автор текста:
    Николай Мулянский
    /Главная /Новости
    Автор текста:
    Николай Мулянский
    К концу текущей мартовской недели температура воздуха в Московском регионе поднимется до +18 градусов. Такие цифры приводит ведущий специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец.

    Как отметил синоптик, в ближайшие дни воздействие антициклона в столице и Подмосковье усилится. Следствием этого станет повышение столбика термометров до рекордных отметок.

    В дневные часы температура будет держаться на уровне +12…+15 градусов, а на выходных наступит пик потепления — термометры покажут +15…+18 градусов.

    Тишковец добавил, что эти цифры близки к рекорду 2020 года, когда воздух в столице прогрелся до 17,4 градуса. Такие температурные показатели больше соответствуют началу мая, заметил специалист «Фобоса».

    Несмотря на аномальное тепло в светлое время суток, по ночам температура по-прежнему местами будет опускаться ниже нуля: по области прогнозируется от -3 до +2 градусов. Это может привести к образованию легкой наледи.

    Ранее парк культуры и отдыха в Жуковском раскрыл программу мероприятий на текущую неделю. С ней можно ознакомиться здесь. (6+)

  • REGIONS/Наталья Надточая
    / Фото: REGIONS/Наталья Надточая

    Когда в столичный регион придет метеорологическое лето: климатолог назвал дату

    /Главная /Новости
    Автор текста:
    Николай Мулянский
    /Главная /Новости
    Автор текста:
    Николай Мулянский
    Метеорологическое лето в Московском регионе зачастую начинается в последней декаде мая, сообщил начальник отдела метеорологии и климата Центрального УГМС Николай Терешонок.

    Климатолог пояснил, что метеорологическое лето еще называют фактическим летом. В целом на территории Центральной России оно обычно наступает в конце мая — начале июня.

    Важное условие, свидетельствующее об установлении такого периода — стабильное сохранение среднесуточной температуры на уровне выше +15 градусов. В столице и области столбик термометра задерживается на таких отметках в среднем 25 мая, добавил Терешонок.

    Специалист Центрального УГМС также заметил, что зима и весна практически не влияют на характер погоды в летний период. Единственное исключение — количество снега. Если зимой его выпало много, то талые воды создадут хорошие условия для роста растений, тогда как малоснежье может привести к понижению грунтовых вод и летней засухе.

    Читайте также:

    Часть Московской области досрочно распрощается со снегом

  • REGIONS/Елена Фурман
    / Фото: REGIONS/Елена Фурман

    Дождь или снегопад: синоптики предрекли в Подмосковье осадки в конце марта

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Николай Мулянский
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Николай Мулянский
    Последние дни марта могут преподнести неожиданную погоду в столичном регионе. Синоптики прогнозируют в этот период осадки, но расходятся во мнениях о том, в каком виде они выпадут.

    Как пояснила ведущий специалист информагентства «Метеоновости» Татьяна Позднякова, на исходе месяца солнечный антициклон окажется вытеснен обширной барической ложбиной, которая соединит северную и южную циклоничность. Атмосферное давление упадет на 10 единиц ниже нормы.

    Согласно прогнозу метеоролога, 30 и 31 марта Московский регион накроют дожди. За эти дни может пролиться до 10 мм осадков — около четверти месячной нормы.

    Осадки в Москве и области ожидает и синоптик прогностического центра «Метео» Александр Ильин. По его расчетам, в конце марта или начале апреля регион может засыпать снегом.

    Специалист поясняет, что в конце марта после окончательного таяния зимнего снега в Подмосковье и столице есть вероятность снегопада. В результате на земле образуется кратковременный снежный покров. Впрочем, он будет невысоким, добавил Ильин.

    Читайте также:

    Когда в столичный регион придет метеорологическое лето: климатолог назвал дату