Порой до наступления осени и зимы человек не задумывается об укреплении иммунитета. Люди начинают искать быстрые экспресс-методы, когда наступают холода.
Как рассказала врач терапевт из Звенигорода Кристина Рожкова, не стоит уповать на «волшебство» иммуностимулирующих препаратов: необходимо регулярно заниматься профилактикой и задолго до наступления зимы «подготовить» иммунную систему, чтобы она могла сопротивляться сезонным простудным заболеваниям.
Большую роль в укреплении иммунитета играет здоровый сон. Врачи рекомендуют взрослому человеку для восстановления сил спать 7-9 часов. Укладываться в постель лучше около 22.00: специалисты считают, что самый здоровый сон приходится на промежуток времени до 24.00 часов. Хроническое недосыпание ослабляет иммунитет»,
— подчеркнула доктор.
Кристина Рожкова обратила внимание, что питание человека должно быть сбалансированным. Следует включать в рацион продукты, которые богаты полезными микроэлементами, белками, нельзя полностью исключать жиры и углеводы, которые в умеренном количестве нужны каждому человеку.
Терапевт отметила, что она рекомендует людям заниматься закаливанием постепенно, а физические упражнения, необходимые человеку, лучше «дозировать» так, чтобы они были по силам.
Утренняя гимнастика, ходьба, плавание полезны для укрепления здоровья. Стоит помнить, что малоподвижный образ жизни и тяжелые физические нагрузки, конечно, если человек не занимается спортом постоянно, приводят к выработке большого количества кортизола — гормона стресса: и это подавляет иммунитет»,
— поделилась Кристина Рожкова.
Доктор добавила, что нельзя пренебрегать хроническими заболеваниями. Не стоит допускать обострения болезней — лучше проходить курс лечения вовремя и следоватьрекомендациям медиков. Негативное влияние на организм человека, по мнению терапевта, оказывают алкоголь, курение и постоянный стресс. При плохом настроении, а тем более, при постоянных переживаниях у человека снижается сопротивляемость заболеваниям.
К сожалению, поливитамины плохо усваиваются организмом. Врач рекомендует принимать витамины группы В, селен и цинк — они оказывают благотворное влияние на здоровье. Необходимо регулярно определять уровень витамина Д в крови. Если его недостаточно, то следует по назначению врача приобрести препарат в аптеке и пить с целью профилактики.
Существует мнение о том, что в зимнее время панацеей от простудных заболеваний является шиповник, заваренный в термосе.
Кристина Рожкова утверждает, что это миф, потому что при заваривании кипятком витамин С полностью разрушается, и шиповник теряет свои целебные свойства.
При появлении признаков простудных заболеваний некоторые отправляются в аптеку за антибиотиками, не обращаясь к врачу.
Как полагает терапевт, сами не понимая того, люди наносят вред своему здоровью: антибиотики успешно «борются» с бактериальными инфекциями, но совсем не действуют на вирусы. Лучше принимать препараты по назначению врача.
Кроме того, в последнее время медики очень много говорят о том, что микрофлора в кишечнике очень сильно влияет на здоровье человека, а антибиотики ослабляют иммунитет.
Читайте также: Врач-диетолог назвала пять самых полезных недооцененных овощей.
Хавива Фонина
