Ксения Пашуто
/ Фото: Ксения Пашуто

Наше окружение — эффект «соленого огурца»: психолог рассказала, как справиться с осенней хандрой


/Главная /Новости
Автор текста:
/Главная /Новости
Автор текста:

За окном который день туманно и сыро, столбик термометра вот-вот опустится ниже нуля. В такое время года у жителей средней полосы часто понижается эмоциональный фон — становится трудно вставать по утрам, привычные вещи перестают радовать. По статистике, 42% россиян сталкиваются с осенней хандрой. Как помочь себе в таком состоянии? Узнали у психотерапевта, педагога-психолога молодежного центра «Юность» Галины Паскаловой.

— Расскажите, как быть, если осенью резко ухудшается эмоциональное состояние? Есть ли какие-то методы самопомощи, лайфхаки?

— Наш эмоциональный фон зависит от того, какие визуальные картинки мы видим, что мы слышим, и комфортно ли нашему телу. Первые пару дней дождь может навевать романтичное настроение, но на 10 день уже становится не очень весело. И в первую очередь нужно позаботиться о том, что мы видим. Здесь важное значение имеют цвета. Многочисленные исследования доказывают, что такие цвета, как желтый и оранжевый, поднимают настроение.

Первая рекомендация — «раскрасить» свою жизнь. Привнести какие-то яркие детали в интерьер, который вас окружает: будь то дом или офис. Красочные картинки, фотографии, ваза с мандаринами или апельсинами, мягкий цветной плед, уютные подушки, разноцветные шторы. Эти «мелочи» начнут влиять на наше состояние.

Одежда тоже очень сильно связана с нашим самочувствием — добавьте яркие аксессуары, которые будут радовать глаз.

Еще важный момент, который нужно озвучить — это питание. Необходимо пить достаточное количество воды, соблюдать питьевой режим. Следить за балансом витаминов, стараться употреблять здоровую пищу. Здесь большую роль играют не только витамины, но и подача: обязательно должны присутствовать разноцветные овощи и фрукты. Мы воспринимаем мир через вкус, обоняние и осязание. Поэтому важно, чтобы пища была и вкусной, и красивой. Вкусовые рецепторы очень сильно влияют на наше состояние. И нужно стараться включать в рацион больше овощей и фруктов — оранжевых, желтых, красных, зеленых — чтобы «подпитать» себя воспоминаниями о лете.

Кроме того, важен аудиальный канал — что мы слышим. Поэтому слушайте любимые треки, которые поднимают настроение, аудиокниги.

Помогут справиться с упадническим настроением и разговоры с приятными людьми. Очень важно наше окружение. Это эффект «соленого огурца» — если свежий огурец попадет в рассол, он постепенно тоже станет соленым. Если мы находимся среди людей, которые всем недовольны, замечают только негатив, мы перенимаем их стереотипы поведения. Ошибочно думать, что вы измените окружение — это оно изменит вас. Если вы понимаете, что ваша хандра исходит от окружения — дело за вами. Меняйте свой круг общения. Видеть хорошее и плохое — это просто привычка мозга, и этому можно научиться.

— Расскажите, как выработать такую привычку?

— Помогут упражнения. Самое простое и действенное — дневник благодарности. Многие про него знают, но редко кто начинает его вести. Я упростила эту практику — вам даже не нужно ничего записывать. Перед сном, когда вы легли в кровать, посмотрите на свою правую ладошку — и вспомните пять приятных моментов, которые произошли с вами за день. Это могут быть любые мелочи: например, вкусный кофе на завтрак.

Вторая ладошка — вспоминаем, какие хорошие качества вы сегодня проявили. Это простое упражнение через 21 день начнет менять вашу жизнь. Ваш мозг уже будет знать, что вы захотите вспомнить хорошие моменты, и в течение дня начнет их отмечать. Это помогает выровнять эмоциональное состояние.

Наш мозг — это триада, состоящая из трех отделов. Один отвечает за тело, другой — за эмоции, а третий — за мысли. Все они связаны. Если меняется что-то одно, меняются и другие отделы. Повлиять на эмоциональное состояние можно через тело и мысли. Поэтому формируем позитивные мысли и заботимся о том, что нас окружает — и наше эмоциональное состояние будет со знаком плюс.

— А как понять, что пора обратиться к специалисту, психологу или психиатру?

— Если вы попробовали все методы — начали окружать себя приятными визуальными картинками, смотреть кино, которое вызывает положительные эмоции, слушать приятную музыку, общаться с приятными людьми, убирать негатив, позаботились о питании, о том, насколько комфортно вы одеты, если вы следите за режимом сна — и все это не помогает, то стоит задуматься о посещении специалиста. У вас обязательно должно быть время для отдыха, для приятных моментов, хобби.

У нас есть две системы — одна отвечает за то, чтобы мы видели угрозы, действовали, были начеку. И вторая — антипод, она отвечает за расслабление, спокойствие. Важен их баланс — ведь наша жизнь основана на напряжении и расслаблении. Если мы всегда загружены, не позволяем себе расслабиться, это чревато последствиями. Поэтому важно уделять себе минимум полчаса в день, чтобы перейти в дефолт-состояние. Это пассивный режим работы мозга, когда человек ничего сознательно не обдумывает и не воспринимает информацию извне, находится в состоянии безмятежности. В этот режим можно перейти только через 20 минут — при условии, что все вокруг спокойно. В идеале, нужно находиться на природе — в лесу, у озера или реки. Вот только тогда включается система успокоения. Это состояние позволяет нам найти в себе глубинные ответы: как я себя чувствую, счастлив ли я, зачем я живу?

Очень важно получать от себя своеобразную «обратную связь». И она возможна только в состоянии полного спокойствия. Кому-то помогают прогулки в парке, кому-то — медитации. Нужно найти свой способ — и выполнять эту практику ежедневно.

Если вы обо всем позаботились, устранили все возможные причины, но все равно находитесь в плохом эмоциональном состоянии, тогда стоит обратиться к специалисту. Это не значит, что у вас точно депрессия — определить это может только специалист. Не ставьте сами себе диагнозы и не назначайте лечение. Ведь самый важный человек в вашей жизни — это вы сами. И прежде всего нужно заботиться о себе — о своем физическом и психическом здоровье. С трудностями сталкиваются все. Практически с любой проблемой можно справиться самому. Но можно идти на 10 этаж пешком, а можно подняться на лифте. Специалист в силу своего опыта может помочь вам понять, что происходит, посмотреть на ситуацию со стороны и найти ресурсы, которые позволят вас справиться. Психолог и психотерапевт — это те люди, которые помогут вам «подняться на лифте».

Ксения Пашуто

  • Фото от пресс-службы Патриарха Московского и всея Руси
    / Фото: Фото от пресс-службы Патриарха Московского и всея Руси

    Андрей Воробьев и Патриарх Кирилл обсудили поддержку участников СВО, а также планы по строительству и реставрации святынь


    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Татьяна Жигуленко
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Татьяна Жигуленко

    Андрей Воробьев и Патриарх Кирилл обсудили поддержку участников СВО, а также планы по строительству и реставрации святынь в Подмосковье. Об этом сообщает пресс-служба министерства информационных и социальных коммуникаций Московской области.

    Сейчас в регионе в стадии строительства находится порядка 120 храмов.

    — отметил Патриарх Московский и всея Руси КИРИЛЛ.,

    В Подмосковье располагается самая большая митрополия Русской Православной Церкви. Конечно, очень много происходит положительного, что в других местах достаточно сложно реализовывать. В Московской области благодаря потенциалу, большому количеству духовенства, достаточному количеству приходов удается решать задачи Архиерейского собора,

    Патриарх добавил, что однако всегда, даже в самом большом хозяйстве, находятся какие-то нюансы, которые также требуют решения, чтобы их появление не стало тормозом для общего развития.

    — подчеркнул Патриарх Московский и всея Руси КИРИЛЛ.,

    Поэтому я внимательно наблюдаю, когда что-то такое возникает, стараюсь связываться с благочинными, с владыками. Благодарю Бога за то, что сегодня таких тем на повестке нет. Ну, а темы, связанные с общим развитием, улучшением ситуации, всегда присутствуют и свидетельствуют о движении вперед»,

    В Подмосковье активно реставрируются храмы и одна из старейших обителей — Бобренев монастырь в Коломне. Работы ведутся в рамках госпрограммы «Культура Подмосковья» и в рамках деятельности созданного в 2014 году Благотворительного Фонда по восстановлению порушенных святынь, сопредседателями которого являются губернатор Московской области и митрополит Крутитский и Коломенский.

    — обратился к Патриарху губернатор региона Андрей ВОРОБЬЕВ.,

    Вы любите каждый уголок нашей страны, очень хорошо знаете Московскую область, потому что здесь большое количество монастырей. С первого дня мы чувствуем ваше внимание и поддержку, работаем в партнерстве и очень этим дорожим. Главы тоже стараются быть максимально в контакте. Приятно, что в Подмосковье строятся новые храмы. Только в прошлом году было открыто 13. Есть меценаты, люди, которые помогают их строить там, где живут»,

    Губернатор отметил, что в регионе ведется большая работа по поддержке семей СВО и самих военослужащих. Священнослужители активно ездят в новые территории, на передовую. Андрей Воробьев подчеркнул, что это очень востребовано и важно.

    — рассказал губернатор.,

    Сейчас Фондом защитников Отечества и Московской митрополией реализуется совместная программа в части поддержки семей, детей. Во всем, что касается культурных программ, представители епархии также участвуют. А мы в свою очередь занимаемся хозяйственными вопросами — газификация, дороги к храмам, все, что связано с системой ЖКХ тоже стараемся сопровождать»,

    Только за последние 2 года в регионе привели в порядок территории около источника Гремячий ключ в Сергиевом Посаде, Никольского собора в Красногорске, собора Александра Невского в Егорьевске, парк и озеро вблизи Спасской церкви в Лобне, чтобы прихожане, паломники и священнослужители в любое время года могли без затруднений добраться до храма или святого источника.

  • Источник: freepik.com
    Источник: freepik.com

    Выяснилось, как автомобильные пробки влияют на психику водителей


    /Главная /Новости
    Автор текста:
    Татьяна Жигуленко
    /Главная /Новости
    Автор текста:
    Татьяна Жигуленко

    Телесный психолог Катерина Алексеева рассказала, как пробки влияют на здоровье человека, и как можно этому противостоять. Об этом сообщает интернет-издание «Подмосковье сегодня».

    Специалист пояснила, что ежедневный стресс, который испытывает человек в пробках, можно сравнить с «заглюченным роботом», повторяющим одно и то же слово.

    — предупредила Алексеева.,

    Как следствие, долгое пребывание в пробках чревато сердечными заболеваниями, паническими атаками, бессонницей, нарушением памяти и потерей работоспособности», 

    Также она рассказал о последнем исследовании Калифорнийского университета, которое показало, что длительное воздействие выхлопных газов в пробках «затормаживает» области мозга, отвечающие за сосредоточенность.

    Чтобы уберечься от вреда, Алексеева предложила поменьше открывать окна в авто, пользоваться кондиционером в режиме внутреннего цикла, а также развивать свой эмоциональный интеллект.

    — подчеркнула эксперт.,

    Раздражение, которое водитель испытывает в пробке, может быть осознанным — тогда им можно управлять. Нужно понять, какую эмоцию вы сейчас испытываете, почему, поможет ли она в конкретной ситуации. Таким образом, путем определения и осознанности можно снизить уровень стресса и управлять своими эмоциями»,

    Однако, по словам психолога, если же у человека низкий уровень эмоционального интеллекта, то он с трудом распознает свои чувства, быстро выходит из себя и испытывает уровень стресса намного выше.

  • Мария Шматкова
    / Фото: Мария Шматкова

    Белка Майки и попугай Тиша бежали от обстрелов ВСУ и нашли новый дом в Одинцове


    /Главная /Новости
    Автор текста:
    /Главная /Новости
    Автор текста:

    Домашних питомцев из Белгородской области приютила жительница Одинцовского округа.

    Анна Колесникова — зооволонтер со стажем. Много лет ведет форум по уходу и спасению белок. К ней обращаются за помощью и советом не только из Одинцовского округа, но и со всей России и ближнего зарубежья. Она помогала спасти бельчат в Донецкой области. В дерево, на котором находилось гнездо белок, попала ракета, малыши попадали на землю, их заметили местные жители и обратились к Ане за помощью. Их удалось спасти и сейчас они также же живут в новой приемной семье. А у Анны новые постояльцы. Попугая Тишу и белку Майки — привезли из Щебекино Белгородской области.

    — рассказала Анна.,

    Когда в Щебекино начались обстрелы со стороны ВСУ, хозяев Тиши и Майка эвакуировали, а питомцы остались в квартире запертые. Через несколько дней их нашли, вывезли в Белгород, а уже дальше с волонтерами доставили в Подмосковье. Так они попали к нам. Мы надеялись, что они поживут у нас какое-то время и хозяева их заберут, но на сегодняшний день возвращаться им некуда, поэтому они останутся с нами»,

    Тиша уже освоился, появились новые перышки. Попугай, когда его только привезли, был очень напуган, он был практически без оперения. Птица находилась в ужасном состоянии. Выхаживали всей семьей. Давали витамины, лекарство, подбирали корм. Сейчас Тиша смело сидит на плече у Ани, ходит по кухне, как настоящий хозяин.

    Клетка стоит на обеденном столе, поэтому дефицита в общении у попугая нет. А вот Майки облюбовал место около камина. Его дом установлен здесь. Кстати, этого малыша Анна знала уже давно, вот только познакомится лично удалось только сейчас.

    — продолжила зооволонтер.,

    Майки мы знали еще малышом. курировали его с того момента, как хозяева его подобрали. Как только его спасли — мы помогали его лечить. Он жил в Щебекино несколько лет. И когда начались обстрелы, мы не могли не включится в эту ситуацию и были вынуждены принять меры и попытаться вывезти белку»,

    Фото: Мария Шматкова
    Фото: Мария Шматкова
    Фото: Мария Шматкова
    Фото: Мария Шматкова

    Она отметила, что попугая Тишу раньше они не знали, но решили взять заодно, потому что было жалко птицу.

    Фото: Мария Шматкова
    Фото: Мария Шматкова
    Фото: Мария Шматкова
    — отметила Анна.,

    Мы понимали, что она просто погибнет. Тиша очень сильно пострадала, когда шли обстрелы, она очень сильно нервничала и начала сама себе обкусывать перышки, к нам она приехала практически лысая. И сейчас она продолжает еще нервничать, но чувствует себя уже лучше»,

    Двое сыновей и муж Анны уже смирились с тем, что она все время кого-то спасает, помогают ей и поддерживают. Оборудовали новые домики для белочки и попугая, заготовили корм на зиму, чтобы малышам было тепло и уютно пережить холода и дождаться встречи с хозяевами. Аня уверена, как только семья Тиши и Майки обустроит свой дом — малыши из Одинцово отправятся домой в Белгородскую область. А пока они все вместе пытаются ужиться в одной квартире.

    Ранее губернатор Московской области Андрей Воробьев заявил, что власти готовы оказывать необходимую поддержку для развития некоммерческих организаций на территории региона.

    Читайте также: Нафаня — любитель белых, Майк и Отя пока присматриваются: грибы на зиму насушили белкам из Одинцова.

    Мария Шматкова

  • Мария Шматкова
    / Фото: Мария Шматкова

    Подполковник МВД в отставке вернулся из зоны СВО


    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Татьяна Жигуленко
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Татьяна Жигуленко

    Одинцовские полицейские и на пенсии выполняют свой служебный долг.

    Александр Тарасов — подполковник в отставке. В органах прослужил 28 лет и вышел на заслуженный отдых. В отставке продолжил заниматься общественной деятельностью. Стал председателем Совета ветеранов УМВД России по Одинцовскому городскому округу, возглавил музей полиции. Кстати, здесь регулярно проводят экскурсии для школьников, выпускников и студентов колледжей и институтов. Экспонатов немного — но каждый со своей историей. Здесь и форма полицейских разных лет,  и боевые награды. Александр Семенович с удовольствием рассказывает посетителям о каждом экспонате.

    — рассказал ребятам Александр Тарасов.,

    Вот здесь, вы видите, у нас находится милицейская форма, в которой проходили службу сотрудники Одинцовского управления полиции в разные годы. Шинель и шапка были до 1991 года, позже появилась другая, а в 2011 году снова в облике полицейских произошли перемены и появилась новая форма, в которой сегодня служат наши ребята. Мне очень приятно, что вы проявляете такой интерес к работе полицейских — это действительно интересная работа»,

    Александр Тарасов не только занимается общественной деятельностью, недавно он вернулся из командировки. Добровольцем пошел на Донбасс, чтобы помогать нашим ребятам на передовой. Служил в артиллерии, был наводчиком. 

    — отметил председатель Совета ветеранов УМВД России по Одинцовскому городскому округу.,

    Это не первый мой боевой опыт. Я прошел две войны. Конечно, сейчас возраст не позволяет выполнять большие нагрузки, но и остаться в стороне я тоже не мог. Поэтому решил пойти добровольцем. Чтобы хоть немного помочь нашим ребятам. Мой прошлый боевой опыт помогает, где-то подсказываю бойцам, где-то  и сам у них учусь. В единстве наша сила и мощь»,

    Ранее сообщалось, что в ходе ежегодного обращения губернатор Московской области Андрей Воробьев поблагодарил жителей Подмосковья за поддержку участников СВО и их близких.

    Напомним, в Красногорске открылось региональное отделение фонда «Защитники Отечества».

    Мария Шматкова.

  • Хавива Фонина
    Логопед детского сада «Солнышко» проводит занятие / Фото: Хавива Фонина

    Кем стать, чтобы быть востребованным? Стал известен рейтинг самых популярных профессий Подмосковья


    /Главная /Общество
    Автор текста:
    /Главная /Общество
    Автор текста:

    Сайт postupi.info опубликовал ТОП-5 самых популярных профессий в Одинцовском округе. В рейтинг вошли специальности, которые востребованы на рынке труда и пользуются спросом у абитуриентов столичного региона.

    Первое место в таблице рейтинга заняла профессия психолога. По сообщениям Всероссийского центра опроса  общественного мнения, за последние два года спрос на услуги психолога возрос на 62,87%: число обращений населения к специалистам увеличилось в семь раз. Многие крупные организации берут в штат психолога, который помогает их работникам справляться со стрессом. Устроиться по специальности можно в школу, детских сад, социальный центр, в больницу или поликлинику, а также в центры для старшего поколения и людей с особенностями в развитии. Психологи проводят консультации по телефону, открывают частные кабинеты, куда могут обратиться люди, нуждающиеся в помощи.

    Вторую строку рейтинга заняла профессия юриста. После окончания вуза по специальности «юриспруденция» студенты могут попрактиковаться и получить статус адвоката. В каждой компании теперь работает юрист, который решает все правовые вопросы.

    — подчеркнула Валентина Мирошниченко.,

    Валентина Мирошниченко, юрист, которая занимается частной практикой, рассказала, что в вузах студентам дают общие знания по юриспруденции, а после выпускники выбирают, какое направление им больше нравится. Они могут заниматься  вопросами, которые касаются жилья, наследства, семьи, земельных, экономических и трудовых споров. «Профессия юриста всегда остается на пике популярности. Большое значение играет практика: со временем человек приобретает опыт и авторитет»,

    На третьем месте по популярности в Одинцовском округе профессия автомеханика. Выпускники колледжей-автомеханики устраиваются в автосервисы, на предприятия, которые имеют свой автопарк — технику для уборки дорог, машины скорой медицинской помощи, автобусы.

    По словам Павла Васерваль, это интересная работа, и он решил обучиться в колледже на автомеханика, а после пройти платные курсы и стать механиком на судне.

     — подчеркнул Павел Васерваль.,

    Почти год я работал в частной автомастерской, отбоя от клиентов не было. В таких небольших автомастерских, как правило, работают автомеханики-универсалы, которые проводят диагностику машины, её ремонт и подготовку к малярным работам. Если делать всё  добросовестно, то со временем появятся клиенты: они приедут в мастерскую, когда в очередной раз потребуется помощь специалиста, и порекомендуют этот автосервис другим»,

    Четвертую графу рейтинга профессий занимает специалист в области финансов и экономики. Человек, освоивший тонкости этой профессии, может работать в банках, частных компаниях, а также в инвестиционных и страховых фирмах. Такой специалист умеет прогнозировать экономические перспективы бизнеса, строить планы по развитию предприятия, чтобы вывести его на новый уровень доходов, а также занимается бюджетированием.

    В пятерку популярных в округе специальностей вошла и такая профессия как дефектолог. Этот человек занимается с особенными детьми, а также с ребятами, которые испытывают трудности в школьном обучении. Он может работать и логопедом. Ангелина Максимова до недавнего времени работала с особенными детьми в комплексном центре социального обслуживания населения, и ей нравилась ее работа.

     — добавила Ангелина Максимова. ,

    Получить профессию можно на факультете специальной психологии. Кто-то предпочитает сначала обучиться на психолога или окончить в педагогический вуз, а потом — пойти на курсы переквалификации и получить дополнительное образование в этой узкой отрасли психологии. Дефектолог не только занимается с детьми, но и помогает родителям справляться с депрессией. Востребованность профессии растет, к сожалению,  остается маленькой зарплата. Открыть свой кабинет мало кому по карману: необходимо приобретать коррекционное оборудование, которое стоит дорого»,

    На рынке труда в Одинцовском округе по-прежнему пользуются спросом профессии в сфере интернет-технологий. Они входят в десятку востребованных в округе профессий.

    По словам карьерного коуча и психолога Виктории Рыбаковой, при выборе профессии в первую очередь необходимо задать вопрос себе: «Что мне интересно и получается лучше всего?»

    — поделилась Виктория Рыбакова.,

    Когда молодой человек занимается поиском профессии своей мечты, нужно учесть, какие профессии востребованы на рынке труда, изучить инновации, которые происходят в разных отраслях. Такие отрасли как искусственный интеллект, автоматизация, интернет-магазины, информационная безопасность сейчас сильно развиваются и в будущем окажут влияние на рейтинг востребованных профессий», 

    Карьерный коуч добавила, что при выборе профессии также нужно обратить внимание на демографию и те изменения, которые происходят в обществе. Медицинские работники и специалисты по уходу за пожилыми людьми также будут востребованными всегда.

    Виктория Рыбакова рекомендует развивать качества, которые пригодятся в разных сферах. Работодатели ценят в будущем сотруднике умение строить общение с коллегами, партнерами и клиентами, а также способность работать в команде, стремление обучаться новому в выбранной профессии и идти в ногу со временем.

    Хавива Фонина