logo/ Звенигород
/новости Московской области
Хавива Фонина
Татьяна Деопик / Фото: Хавива Фонина

Как эффективно накачать мышцы и похудеть без вреда для здоровья, рассказала тренер по футболу

/Главная /Спорт
Автор текста:
Татьяна Жигуленко
/Главная /Спорт
Автор текста:
Татьяна Жигуленко
Как считает тренер культурно-спортивного досугового центра села Ершова Татьяна Деопик, нельзя браться за интенсивные занятия, если человек физически не готов к ним: такое усердие может негативно сказаться на его здоровье.

Прежде чем выбирать для себя комплекс упражнений, лучше проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Например, если у человека есть проблемы с позвоночником, то ему лучше не делать упражнения для пресса, потому что они подразумевают нагрузку на спину.

— подчеркнула Татьяна Деопик.,
Физическая активность полезна всем людям, но следует подбирать гимнастический комплекс и чередовать нагрузки так, чтобы не навредить себе. Здоровому человеку, у которого нет противопоказаний, лучше распределять нагрузку равномерно: в физкультурный комплекс следует включать упражнения для шеи, рук, спины, пресса, ног»,

Тренер добавила, что можно разделить упражнения так, чтобы получился недельный цикл: в понедельник уделить внимание верхнему плечевому поясу и спине, в среду — сделать упражнения для всех областей тела, а в пятницу — для ног и спины. Если нет проблем с позвоночником, можно включить в комплекс упражнения для пресса.

Если человек хочет нарастить мышечную массу, ему нужны силовые нагрузки. Для начала нужно обратить внимание на рацион питания и включить в него больше белковой пищи, а также освоить технику выполнения упражнений. Например, только когда человек научится правильно приседать, можно брать в руки гантели и приседать с грузом — начинать лучше с маленького веса, постепенно увеличивая силовые нагрузки.

Когда человек хочет похудеть, следует уменьшить количество калорий и больше двигаться, регулярно делать физкультурную разминку.

Полезно чередовать бег с ходьбой: например, через каждый пять или две минуты менять бег на ходьбу и наоборот.  Людям, которые долго сидят за компьютером или занимаются рутинной сидячей работой, лучше делать перерывы для физической разминки.

Нельзя забывать о том, что при любых нагрузках нужно пить больше воды, важно высыпаться и правильно питаться. 

Самое главное, чтобы человек в погоне за быстрым результатом, не заставлял себя делать больше, чем в его силах. Когда занимаешься фитнесом и силовыми упражнениями с удовольствием, результат обязательно будет.

 — поделилась тренер. ,
Выбирайте то, что нравится: танцы, скандинавскую ходьбу, гимнастику — лишь бы получать заряд положительных эмоций. Наслаждайтесь жизнью и будьте здоровы»,

Татьяна Деопик родом из небольшого села, которое находится в трехстах километрах от Томска. Спортом она увлеклась еще в детские годы. В их небольшой школе из 60-70 учеников спортивная жизнь кипела: играли в волейбол, баскетбол, устраивали лыжные гонки и занимались легкой атлетикой. Учитель физкультуры, увлеченный своим делом, привил ребятам интерес ко многим видам спорта. Школьные команды занимали призовые места в районе, и однажды глава одного из ближайших поселений решил устроить футбольный турнир с участием команд из девочек.

Именно тогда в сердце Татьяны загорелась любовь к футболу. Вместе с подругой они блистали на футбольных турнирах, их даже приглашали выступать за Сибирский округ в первенстве России, а потом они поступили в училище олимпийского резерва в Московской области.

Татьяна Деопик входила в состав сборной Московской области, неоднократно их команда одерживала победу в Первенствах России. Через год после окончания училища Татьяна попала в женскую футбольную команду «Спарта»: на счету игроков немало побед, и одна из них — первое место в Первенстве России среди женских команд первой лиги.

Перед пандемией команду расформировали, и спустя некоторое время Татьяна Деопик пришла в другую женскую футбольную команду «Строгино». В 2022 году команда с участием спортсменки стала призером первой Лиги Первенства России по женскому футболу. В том же году футболистка получила травму ноги, пережила операцию, но восстановилась, делая упражнения, которые ей рекомендовали врачи.

Сейчас она не только работает в училище олимпийского резерва в Звенигороде, но и учит играть в футбол детей в культурно-спортивном досуговом центре в Ершове.

Ранее губернатор Московской области Андрей Воробьев отметил, что жители региона проявляют большой интерес к массовому спорту.

Хавива Фонина

  • социальные сети
    социальные сети

    В Звенигороде прошел турнир по художественной гимнастике

    /Главная /Спорт
    Автор текста:
    Татьяна Жигуленко
    /Главная /Спорт
    Автор текста:
    Татьяна Жигуленко
    В СК «Звезда» съехались более 200 спортсменов со всей Московской области на открытый турнир «Звенигородская звезда».

    Главным судьей соревнований стала мастер спорта международного класса, судья международной категории, тренер сборной команды России Анна Свирина.

    Картинка
    Картинка

    Честь города защищали воспитанницы «Школы художественной гимнастики „Юлия“. Юные звенигородки показали отличные результаты.

    социальные сети
    социальные сети
    — отметили родители гимнасток.,
    Благодарим директора Школы Юлию Аркадьевну Белкину, за вклад в развитие детского спорта в городе, популяризацию художественной гимнастики и достойное воспитание спортсменок!»,

    Картинка
    Картинка

    Ранее губернатор Московской области Андрей Воробьев отметил, что жители региона проявляют большой интерес к массовому спорту.

    Читайте также: Звенигородские спортсмены завоевали «серебро» на первенстве Центрального федерального округа по дзюдо.

  • Источник: «УОР № 2» г. Звенигород
    Источник: «УОР № 2» г. Звенигород

    Звенигородские спортсмены завоевали «серебро» на первенстве Центрального федерального округа по дзюдо

    /Главная /Спорт
    Автор текста:
    Татьяна Жигуленко
    /Главная /Спорт
    Автор текста:
    Татьяна Жигуленко
    Студенты 3-го курса УОР № 2 г. Звенигород Георгий Божьев и Екатерина Аршулюк стали серебряными призерами первенства Центрального федерального округа по дзюдо. Об этом сообщает пресс-служба звенигородского училища олимпийского резерва.
    — говорится в сообщении.,
    Поздравляем ребят и их тренеров с достойным выступлением и с завоеванной путевку на первенство России!»,

    Первенство Центрального федерального округа по дзюдо среди юниоров и юниорок до 21 года прошло с 20 по 23 октября в Раменском. Дворец спорта «Борисоглебский» собрал 260 сильнейших дзюдоистов из 17 областей нашей страны. Также эти соревнования являлись отбором на Первенство России среди юниоров, которое пройдет с 23 по 26 ноября в Туле.

    Ранее губернатор Московской области Андрей Воробьев отметил, что жители региона проявляют большой интерес к массовому спорту.

    Читайте также: Воспитанник одинцовской спортшколы подписал контракт с клубом Высшей хоккейной лиги.

  • Виталий Бодров
    / Фото: Виталий Бодров

    Тренер по хоккею из Одинцова уверенно ведет Шаховских детей к победе

    /Главная /Спорт
    Автор текста:
    Татьяна Жигуленко
    /Главная /Спорт
    Автор текста:
    Татьяна Жигуленко
    Тренер по хоккею Виталий Бодров приехал в поселок Шаховская в 2020 году. Сейчас под его руководством занимаются 20 способных детей, которые участвуют в областных турнирах, а в этом году Шаховская впервые была представлена на соревнованиях международного уровня.
    — рассказал Виталий Бодров.,
    Я попал сюда после приглашения главы городского округа с предложением развивать детский хоккей в поселке. Посоветовался с семьей и мы все вместе переехали в Шаховскую, чтобы здесь работать и жить»,
    Виталий Бодров/из личного архива
    Виталий Бодров/из личного архива

    Тренер родом из Одинцовского округа Московской области. Но играл, и позже тренировал детей он уже в Москве.

    — добавил Бодров.,
    «В хоккей меня привел дядя в раннем возрасте. Он сам был хоккеистом, окончил спортивную школу «Крылья Советов». Я смотрел на него и мне тоже хотелось играть. В шесть лет меня взяли в школу олимпийского резерва. До 16 лет я ее полностью прошел и получил диплом профессионального хоккеиста»,

    После этого будущий тренер начал играть в Одинцово в команде Молодежной хоккейной лиги. Потом его пригласили в Дмитров, где он играл до 20 лет. После этого Виталию поступило приглашение перейти во взрослую команду Российской хоккейной лиги в «Сокол» (Новочебоксарск).

    — поделился хоккеист. ,
    Я отыграл там год, но по истечению сезона получил травму и не смог до конца восстановится, поэтому решил закончить с хоккеем и заняться педагогической деятельностью»,

    Тренер окончил Московский городской педагогический университет. У него три высших образования и все они связаны со спортом.

    — сказал Виталий Бодров.,
    У меня бакалавр (физическая культура и спорт), я окончил магистратуру по специальности «женский спорт и спортивная подготовка», а также за плечами три года аспирантуры. Я написал диссертационную работу и защитил ее, правда, на данный момент этого недостаточно, чтобы получить кандидата педагогических наук, но я к этому стремлюсь»,

    В этом году исполняется 10 лет, с тех пор как профессиональный хоккеист работает тренером-преподавателем по хоккею. Помимо этого, Виталий Бодров является преподавателем-исследователем. Он написал порядка шести статей высшей аккредитации ВАК.

    За 10 лет своей работы тренером в школе «Янтарь» в Москве подопечные тренера становились неоднократными призерами различных соревнований и играли на кубок Москвы, а это самый престижный чемпионат в России.

    — подчеркнул преподаватель.,
    Мы играли там во второй группе, что очень весомо. Соревновались со школами из олимпийского резерва и академиями по хоккею и неоднократно выигрывали у сильных команд»,

    За три года работы в Шаховской Виталию удалось собрать отличную команду детишек 2013-2014 годов рождения, с которыми тренер провел три упорных года тренировок и игр, нацеленных на победы.

    Из архива Виталия Бодрова
    Из архива Виталия Бодрова
    Из архива Виталия Бодрова
    Из архива Виталия Бодрова
    Из архива Виталия Бодрова
    Из архива Виталия Бодрова

    Хоккейные турниры достаточного часто проходят в Шаховском ледовом дворце «Кристалл-арена» среди команд этого возраста. Сюда приезжают хоккеисты из Тверской и Московской области, а также из Москвы.

    — заключил Бодров.,
    «Мы часто становились победителями этих турниров. Еще, в мае этого года у нас был выезд в Республику Беларусь на чемпионат, посвященный Дню Победы, где принимали участие шесть команд. Это был первый наш международный турнир. Мы сыграли там более чем достойно. Почти заняли второе место, чуть-чуть не получилось. По итогу нам досталось четвертое место. Я очень доволен, тем как ребята растут»,

    Самое тяжелое сейчас — это чемпионат Московской области, который считается одним из элитных в нашей стране. Туда Шаховская команда хоккеистов «Кристалл» заявились, и отыграла уже два турнира, в одном из которых одержала победу. Состязание проходит с октября по апрель, в нем участвуют 16 команд.

    Фото: Татьяна Рунова
    Фото: Татьяна Рунова

    Главная задача хоккеистов показать себя и приобрести опыт с командами, которые уже не первый год участвуют в этом чемпионате.

  • Картинка

    Звенигородский гимнаст дошел до полуфинала экстремального шоу «Суперниндзя»

    /Главная /Спорт
    Автор текста:
    Татьяна Жигуленко
    /Главная /Спорт
    Автор текста:
    Татьяна Жигуленко
    Спортсмен УОР № 2 г. Звенигорода Юрий Прожерин принял участие в экстремальном шоу «Суперниндзя».

    Юра достойно выступил на полосе препятствий и вышел в полуфинал, где, к сожалению, уступил легенде мирового ниндзя-спорта Джеки Вонгу из Гонконга. Об этом сообщает пресс-служба звенигородского училища олимпийского резерва.

    — говорится в сообщении.,
    Мы гордимся нашим воспитанником, Юра показал свое мастерство, но немного не хватило опыта, все, же гонконгский мастер довольно опытный спортсмен и не раз участвовал в подобных шоу, а Юра — дебютант, но он не «упал в грязь лицом» и отлично справился с задачами. Юра — ты молодец! Так держать!»,

    «Суперниндзя» — новое экстремальное шоу от телеканала СТС. По правилам участникам нужно пройти несколько этапов: отборочный, полуфинал, финал и суперфинал. Для успешного выступления в проекте важны скорость и количество загоревшихся колец, которые нужно снимать на каждом этапе. Если кольцо не срывается, участник не может продолжить испытание.

  • Фото: АНО «Мой спорт»
    / Фото: Фото: АНО «Мой спорт»

    Минспорт Подмосковья победил в конкурсе на лучший орган управления физической культурой

    /Главная /Спорт
    Автор текста:
    Дарья Петрова
    /Главная /Спорт
    Автор текста:
    Дарья Петрова
    Московская область победила в номинации «Лучший региональный орган управления физической культурой и спортом» среди других регионов, в которых проживает свыше 50 тысяч спортсменов.

    Награждение состоялась на XI международном форуме «Россия — спортивная держава», проведенного при поддержке министерства спорта РФ, сообщает пресс-служба министерства физической культуры и спорта Подмосковья. Победители определялись конкурсной комиссией на основании комплексной аналитики работы региона, которая включала в себя оценку работы всех спортивных организаций, работу тренеров и региональных спортивных федераций. Победителей остальных номинаций можно посмотреть на официальном сайте.

    — сказал генеральный директор АО «Мой спорт» Андрей Марков.,
    «За год была проделана колоссальная работа, результаты которой действительно впечатляют. Но я не сомневаюсь, что впереди нас ждет еще больше много новых прорывов!»

    «Мой спорт» — масштабный проект цифровизации детско-юношеского спорта в России. Это онлайн-платформа для спортсменов и их родителей, тренеров, а также спортивных организаций. Сегодня систему использует 66 российских регионов.

    Ранее губернатор Московской области Андрей Воробьев обозначил популяризацию массового спорта как один из важных векторов развития региона.