Праздничные застолья, обилие сладостей и малоподвижный образ жизни могут негативно сказаться на самочувствии. Фитнес-тренер Александр Гущин рассказал, почему не стоит начинать «новую жизнь» сразу после боя курант и как легко перестроиться на привычный режим.
«Я советую не спешить, а настроиться на постепенный переход от праздников. Резкое ограничение калорий или интенсивные тренировки могут привести к стрессу для организма», — пояснил Александр.
Он посоветовал постепенно уменьшать количество высококалорийных продуктов в рационе, добавляя больше овощей, фруктов и белка.
«Важно, чтобы рацион был сбалансированным. Я рекомендую включать в каждый прием пищи белки: нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые; углеводы: цельнозерновые продукты, крупы, фрукты и овощи; и жиры: орехи, авокадо, оливковое масло. Также стоит следить за количеством потребляемой воды», — рассказал спортсмен.
Фитнес-тренер подчеркнул важность регулярности тренировок.
«Начните с пары занятий в неделю, постепенно увеличивая их количество. Выбирайте те виды активности, которые вам нравятся — это может быть йога, бег, плавание или групповые занятия в спортзале. Главное — получить удовольствие от процесса», — отметил Александр.
По его словам, для поддержания мотивации важно ставить реалистичные цели и отслеживать прогресс. Также нельзя забывать о восстановлении. Для этого нужно спать не менее восьми часов в сутки и проводить время на свежем воздухе. Возвращение к здоровому образу жизни после праздников может показаться сложной задачей, но с правильным подходом и настойчивостью это вполне возможно.
