Основной способ привести себя в хорошую форму к лету без вреда для здоровья — это сбалансированный рацион питания.
«Не стоит мучить себя монодиетами и голоданием», — подчеркнула завотделением медицинской профилактики, врач-терапевт, диетолог Галина Волкова.
Основным принципом питания, по словам медика, является правило «здоровой тарелки», в которой половину будет занимать клетчатка в виде овощей, одну четверть — белки, такие как мясо, рыба, птица либо яйца, творог, и оставшуюся четверть должны составлять сложные углеводы в виде цельно зерновых круп и хлеба из муки грубого помола. Также нужно добавить в приготовленное блюдо одну ложку растительного нерафинированного масла.
Диетолог рекомендует выбрать такие способы приготовления пищи, как запекания под фольгой без образования корочки, отваривание, тушение на воде.
Основные приемы пищи — завтрак, обед и ужин — проходят по принципу «здоровой тарелки». Также при необходимости можно добавить один или два перекуса. В качестве перекуса можно использовать овощной салат, фрукты, овощи, горсть орехов или натуральный йогурт.
«Чтобы не переедать, не срываться на еде, наш организм не должен испытывать физиологическое чувство голода, а для этого наш рацион должен быть сбалансированным по всем питательным веществам, а это белки, жиры, углеводы», — отметила Галина Волкова.
Врач добавила, что так же необходимо выпивать достаточное количество воды — от 1,5 до 2 литров в среднем.
«Любая привычка формируется, начиная от 21 дня, это касается не только еды. Исходя из этого, сделать сбалансированный рацион своим образом жизни можно примерно за месяц», — заключила диетолог.
Напомним, что жители Одинцовского округа смогут пройти диспансеризацию по ОМС, которая проводится в регионе в рамках государственной программы Московской области «Здравоохранение Подмосковья».
Раньше сообщалось, что справки для абитуриентов и поездок в детские лагеря жители округа могут заказать онлайн.
