Правильное и сбалансированное питание поможет школьникам успешно подготовиться и сдать ЕГЭ. О том, какие продукты нужно включить в рацион, а каких следует избегать, рассказала в беседе с REGIONS нутрициолог Арина Агеева.
По словам эксперта, от правильного питания напрямую зависит работоспособность, концентрация внимания и общее самочувствие. Важно не пропускать завтраки и обеды, кушать небольшими порциями каждые 2-3 часа.
Источником энергии являются углеводы. Ставки следует делать на каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. А вот сладостей и выпечки лучше избегать, они дают лишь кратковременный всплеск энергии.
Также необходимо включить в рацион белки: курицу, индейку, яйца, творог. Для нервной системы будут полезны жиры, которые содержаться в орехах, авокадо и жирной рыбе.
«Витаминами и минералами, которые важны для иммунитета и умственной деятельности, богаты фрукты, овощи, зелень», — рассказала нутрициолог.
Пить чистую воду нужно не менее 1,5-2 литров день, а о сладкой газировке и соках стоит забыть. Также лучше не злоупотреблять кофе и отказаться от энергетиков, которые лишь вызовут бессоницу и нервозность.
Напомним, что основной этап сдачи ЕГЭ в Подмосковье стартует 23 мая. О том, как родители могут помочь своим детям справиться со стрессом, — в материале REGIONS.
