По мнению психологов, волнение — совершенно нормальная реакция человека накануне ответственного события в жизни. Главное, чтобы это состояние не приобрело патологический характер и не переросло в стресс. В предэкзаменационный период выпускники тревожатся из-за поступления в университет мечты, беспокоятся, что «завалят» экзамен из-за волнения, а 13% старшеклассников, как показывает статистика, боятся расстроить родителей плохими результатами. Как пережить этот период максимально безболезненно и спокойно и не стать заложником своих страхов, REGIONS рассказали семейный психолог Ольга Латынцева и нутрициолог Арина Агеева.
Семейный психолог Ольга Латынцева рассказала REGIONS, что в группу риска предэкзаменационного стресса входят школьники с повышенной тревожностью, низким уровнем самооценки, перфекционисты — учащиеся с синдромом отличника, а также подростки, испытывающие давление со стороны родителей.
«Длительное стрессовое состояние может серьезно повлиять на психическое и физическое состояние подростка. Быстрое переутомление, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, психосоматические расстройства, неврастения — это лишь малая часть проблем, к которым может привести страх перед экзаменами», — сказала Латынцева.
Эксперт подчеркнула, что ни в коем случае нельзя оставлять подростка один на один с его страхами, переживаниями. Раздражительность, нарушение сна, потеря аппетита — наиболее частые признаки стресса.
«Важно быть с ребенком в постоянном контакте, интересуясь его состоянием и проявляя заботу. Не последнюю роль играет эмоциональная, психологическая поддержка. Говорите ребенку, что верите в него, в его способности. Не критикуйте за ошибки. Избегайте сравнений с другими. Экзамены — это не единственный путь к успеху. Помогите своему любимому подростку найти его уникальный путь к достижению целей», — посоветовала психолог.
Ольга Латынцева поделилась с REGIONS и своим опытом борьбы с волнением в период подготовки в 1994 году к вступительным экзаменам в лингвистический лицей.
«Мне очень здорово помогла мама. И не только потому, что нашла замечательного репетитора, с которым мне было комфортно и интересно готовиться к экзаменам. Волшебным средством для меня тогда стал шоколад. В умеренных количествах он улучшает мозговое питание и клеточный обмен, да и просто поднимает настроение. Но об этом я узнала позже. Тогда же каждый квадратик шоколада напоминал о заботе мамы, о ее теплом ко мне отношении, что помогало верить в себя. Эта традиция существует сейчас и в моей семье», — призналась психолог.
Особого внимания в напряженный предэкзаменационный и экзаменационный период, считает нутрициолог Арина Агеева, требует также организация питания школьника. По ее словам, от него напрямую зависит работоспособность, концентрация внимания, особенно в стрессовой ситуации, и общее самочувствие.
«Ключевые принципы довольно просты и известны всем. Во-первых, это регулярность — 5-6 приемов пищи в день. Забудьте о пропусках завтраков и обедов! Небольшие порции каждые 2-3 часа обеспечат стабильный уровень глюкозы в крови и предотвратят резкие перепады энергии. Это особенно важно при умственных нагрузках. Во-вторых, строгий режим. Придерживайтесь приблизительно одинакового времени приема пищи каждый день, чтобы наладить биоритмы организма», — сказала Агеева в беседе с корреспондентом REGIONS.
Нутрициолог также отметила, что питание должно быть сбалансированным. Источником энергии человека являются углеводы. Эксперт рекомендовала делать ставку на сложные углеводы: каши (гречневая, овсяная, булгур), цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи (картофель, батат).
«Избегайте быстрых углеводов — сладости, выпечку. Они дают кратковременный всплеск энергии, а затем резкий спад», — подчеркнула специалист.
Говоря о белках, Арина Агеева отметила, что лучше всего включать в рацион подростка нежирное мясо (курица, индейка), а также яйца и творог — они важны для поддержания концентрации внимания и работы мозга.
«Полезные жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, жирной рыбе (лосось, форель), необходимы для нормального функционирования нервной системы. Но не переусердствуйте! Витаминами и минералами, которые важны для иммунитета и умственной деятельности, богаты фрукты, овощи, зелень. Можно дополнительно принимать витаминные комплексы, но только после консультации с врачом. Ну и, конечно же, необходимо пить чистую воду в достаточном количестве — не менее 1,5-2 литров в день, а о газированных напитках и соках с высоким содержанием сахара лучше забыть», — рассказала нутрициолог.
К скачкам сахара в крови, усталости, снижению концентрации внимания приводят не только сладости, сладкая газированная вода, но и фастфуд, отметила Агеева.
«Избегайте чрезмерного употребления кофе, а от энергетических напитков и вовсе следует отказаться. Они могут вызывать бессонницу и нервозность. Помните, правильное питание — это одно из слагаемых успешной сдачи экзаменов! Не забывайте и о важности достаточного сна и отдыха», — добавила эксперт.
Ранее REGIONS сообщал, что досрочный ЕГЭ в Подмосковье можно сдать в четырех округах.
