Картинка — / Фото: REGIONS/Владимир Ерастов

Кувалда и покрышка вместо спортзала: как устроить тренировку на даче

Эксперт Опальницкий: размяться можно с помощью кувалды и автомобильной покрышки

/Главная /Спорт

Автор текста:

Варвара Третьяк

Сегодня 18:21

/Главная /Спорт

Автор текста:

Варвара Третьяк

Сегодня 18:21

К концу рабочего дня спина затекла, а напряжение никак не отпускает? Размяться можно и без поездки в спортзал — достаточно всего двух предметов: кувалды и автомобильной покрышки. Такой инвентарь легко найти даже на даче, а сама тренировка задействует руки, ноги и корпус, помогая не только укрепить тело, но и сбросить эмоциональное напряжение. Об этом рассказал фитнес‑тренер Артем Опальницкий в программе Пятого канала«Ваше здоровье!».

По словам специалиста, при работе с кувалдой активно включаются почти все мышцы — от ног до спины и мышц кора, то есть центральной группы мышц тела. Базовым движением считается прямой удар сверху вниз: здесь важно сохранять четкую траекторию и не допускать хаотичных рывков. Чтобы дополнительно нагрузить косые мышцы живота, можно выполнять боковые удары — при этом нужно внимательно контролировать возврат кувалды, чтобы не потерять равновесие. Еще эффективнее работают удары с поворотом корпуса: они сильнее вовлекают мышцы кора и делают упражнение более комплексным. Для тех, кто хочет повысить нагрузку, тренер предлагает комбинировать удары с другими движениями — например, после удара поднять и опустить покрышку либо перейти в упор лежа и сделать отжимание.

Особенно ценна такая тренировка как способ сбросить стресс. Артем отмечает, что 15–20 минут работы по покрышке помогают буквально «выбить» накопившуюся усталость: после тяжелого дня это дает возможность выплеснуть энергию и почувствовать заметное облегчение. При этом критически важна правильная техника. Одна нога должна выступать вперед и служить основной опорой, вторая — быть слегка развернутой, чтобы сохранять устойчивость. Кувалду следует держать двумя руками: одну руку располагают ближе к концу рукояти, другую — рядом с головкой. Сам удар выполняют сверху вниз, добавляя резкое ускорение и включая в движение поворот корпуса — так нагрузка распределяется равномерно, а эффективность упражнения возрастает.

Не менее значимым фактором при регулярных силовых нагрузках остается сбалансированное питание. Организму нужен белок как основной строительный материал для мышц — его можно получать из таких продуктов, как куриная грудка и другие источники животного белка. Энергию обеспечивают сложные углеводы, которые содержатся в цельнозерновых крупах, например в булгуре и буром рисе. Полезные жиры, в частности из авокадо, помогают усваивать жирорастворимые витамины А, D и Е. Если ежедневно придерживаться сбалансированного рациона не удается, можно рассмотреть специальные комплексы, в том числе с коллагеном — этот белок поддерживает прочность и эластичность тканей.