Постоянный стресс, накопленный неудачный опыт, низкая самооценка, отсутствие веры в себя и многие другие причины нередко приводят к синдрому выученной беспомощности. Официально это не расстройство, а некая особенность мышления. В этом случае человек занимает пассивную позицию, не желая пробовать ничего нового, так как не верит в успех. Подробно об этом синдроме сообщает «Узнай.ру» в материале с комментариями экспертов.
Как правило, синдром не позволяет человеку улучшать собственную жизнь, а лишь погружает его в яму бездействия. Распознать «заразу» можно, если есть страх перед новым, нежелание пробовать, подмена главного незначительным, самосаботаж, повышенная нервозность и общий негативный настрой. Человек с таким мышлением не способен признать свои способности, может столкнуться с синдромом самозванца, а также найти сто и тысячу причин, почему он должен бездействовать. При этом усугубляют состояние травмы детства, позиция жертвы, токсичное окружение, стресс и другие факторы.
HR-специалист Юлия Ельская отметила, что вредоносным синдром является не только для самого человека, но и его коллег. Часто беспомощность становится заразительной: начинается с мелочей, а затем демотивирует коллектив, снижая продуктивность.
Как отмечает эксперт, опасен синдром из-за потери контроля над жизнью. Выученное состояние ведет к растворению личной воли. Обесцениваются успехи, не начинаются новые проекты, происходит стагнация, мешающая личному росту человека. Создает это и проблемы для отношений.
«Что делать, если ваш партнер безынициативен, заранее готовится к проигрышу, не верит в свои силы и отказывается даже пробовать? Не спешить критиковать его — скорее всего, именно это повлияло на его самооценку и уверенность в себе», — добавила гештальт-терапевт Ольга Федулова.
Эксперты советуют десять способов борьбы с синдромом:
1. Нужно провести анализ ощущений, ситуаций, где ощущается наибольшая беспомощность и попытаться придумать, с чего начать перемены к лучшему.
2. Составить реальный план действий с пунктами и подпунктами.
3. Даже если какая-то задача сделана недостаточно хорошо, но в целом выполнена, нужно все равно хвалить себя и ставить «галочку».
4. Составить список неудач.
5. Придумать систему похвал. Подойдет даже материальный метод.
6. Работать над оптимистичными мыслями, проявлять настойчивость на хорошем, чтобы у пораженца внутри не осталось шансов на выживание.
7. Общаться с людьми, которые вдохновляют, поддерживают, внушают веру.
8. Есть и пить маленькими порциями/глотками, приучая к тому, что успех часто достигается небольшими шагами.
9. Проявлять инициативу, создавать задачи и деятельность на постоянной основе.
10. Практиковать аффирмации.
Если самостоятельно с синдромом выученной беспомощности справиться не получилось, важно обратиться к специалисту. Работа с психологом или гештальт-терапевтом поможет сделать шаги на пути к улучшению качества жизни.
Ранее сообщалось, как определить, что ребенок подвергается травле к школе.
