Отпуск нередко начинается с тревоги. Страх полетов — довольно частое явление не только среди детей, но и взрослых. Кто-то боится высоты, кто-то замкнутого пространства, а кто-то — потери контроля. Хорошая новость в том, что страх можно заметно уменьшить — и себе, и ребенку. Простыми и эффективными приемами по превращению полета в увлекательное приключение с REGIONS поделились эксперты.
Предлагая разные инструменты психологической помощи, все психологи солидарны с одном: прежде всего, нужно успокоиться самому, а затем успокоить ребенка. Обратная схема не работает.
О методах самопомощи при страхе полета REGIONS рассказал личностный психолог, основатель Академии роста личности Евгений Гурьев. При сильном страхе специалист советует воспользоваться техникой «Заземление».
«Направьте внимание на окружающее: назовите пять предметов, которые видите, четыре звука, которые слышите, три поверхности, к которым прикасаетесь. Это возвращает в "здесь и сейчас" и снижает тревожность», — посоветовал психолог.
Важным моментом также является контроль дыхания. Концентрация на простом физиологическом процессе поможет отвлечься от любого явления, вызывающего необоснованный страх. Именно поэтому упражнение «дыхательный квадрат» знакомо почти всем, кто страдает какими-либо фобиями.
«Дышите под счет: по четыре секунды на вдох, задержку, выдох и паузу перед следующим вдохом. Это активирует парасимпатическую нервную систему — и тело начинает успокаиваться», — рассказал Гурьев.
Также не лишним будет напомнить себе, что самолет — один из самых безопасных видов транспорта: тысячи взлетов и посадок происходят ежедневно, а турбулентность — это нормальное явление, хотя и неприятное.
Большинство путешественников, даже те, кто не боится летать на самолете, прибегают к еще одному важному способу перенести полет с комфортом — изменяют фокус внимания. Для этого можно взять с собой книгу, сериал, музыку, головоломки. Как утверждает психолог, мозг не может думать о страхе и одновременно решать кроссворд.
А вот рассматривать алкоголь в качестве помощника в борьбе со страхом, психологи считают не лучшим решением. Он может усилить нервозность, лишит организм влаги, ухудшит общее самочувствие. Также он может негативным образом взаимодействовать с лекарствами или ухудшать адаптацию при смене часовых поясов.
«Если вы чувствуете, что справиться сложно, лучше обсудить это с врачом заранее. Он может предложить мягкие средства для снижения тревожности — подходящие именно вам, безопасные и без побочных эффектов. Главное — не гнаться за полной «отменой страха». Легкое волнение перед полетом нормально. Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете достаточно, чтобы справиться, и на том, что вас ждет в конце маршрута: встреча, отдых, море. Это всегда того стоит», — подытожил психолог.
Евгений Гурьев также подчеркнул, что позитивный настрой взрослых поможет благополучно пережить полет ребенку. Если с ними летит малыш — это должно стать дополнительной мотивацией посмотреть в глаза своему страху и победить его.
Как помочь ребенку справиться со страхом и отвлечь его на время перелета, REGIONS рассказала практикующий психолог, клинический и кризисный психолог, член Федерации психологов-консультантов России Олеся Злобина.
По словам эксперта, дети дошкольного возраста вряд ли испугаются самого самолета. Главное — не рассказывать в их присутствии об авиакатастрофах и своих собственных страхах, связанных с полетом. Пример радостного ожидания путешествия, игры на тему полетов и чтение познавательных книг помогут создать нужный настрой.
«Внимание дошкольников еще инертно, поэтому в самолете можно отвлечь их любой интересной игрой, чтением книг или увлекательными историями. Главное — самим взрослым сохранять спокойствие», — рассказала психолог.
Если случилось так, что страхом полета «заразился» ребенок школьного возраста, то отвлечь его играми и рассказами не получится. В этом случае специалист советует поговорить с ребенком о его чувствах, но ни в коем случае не высмеивать их и не осуждать.
«Попробуйте сказать, что вы понимаете его тревогу, так как нахождение в воздухе — неестественно для человека. Но для того, чтобы полеты были безопасными, самолеты тщательно готовят, проверяют исправность всех систем, заправляют его топливом и проводят другие важные процедуры», — рассказала Олеся Злобина.
Чтобы слова взрослых прозвучали убедительно, психолог советует заранее изучить этот вопрос и обязательно отметить, что путешествие на самолете является самым безопасным в мире.
Ранее психолог Гринвальд дала советы, как вернуться с пляжа в офис и не впасть в депрессию.
