Ощущение угрозы и опасности может привести к появлению страха выходить из дома и находиться в больших скоплениях людей. Но есть несколько способов, как преодолеть эти страхи. Об этом рассказала клинический психолог Светлана Гусева.
В нынешних обстоятельствах страху подверглись не только те, кто находился в «Крокус Сити Холл», но и те, кто следил за развитием событий в медиа. Страх является естественной реакцией на угрозу. Он помогает человеку быть бдительным и предостерегает от потенциальных опасностей. Но если он становится излишним или мешает нормальной жизни, необходимо начать работу над его преодолением.
«Первым шагом к преодолению страха является его признание и понимание причин его возникновения. Разговор о своих чувствах с близкими и друзьями поможет осознать и принять свои эмоции. Говоря о своих чувствах, вы даете им возможность быть выраженными, а не подавленными, что нежелательно. Признание и выражение своих чувств снижает их воздействие. Если вам хочется плакать – плачьте, кричать – кричите», – посоветовала психолог в беседе с корреспондентом Regions.
Если вы стали свидетелем теракта напрямую или через СМИ, то не стоит забывать, что страх не пройдет сразу. Но необходимо постепенно привыкать к тем ситуациям, которые его вызывают. Эксперт Гусева советует начинать с небольших шагов, таких, как короткая прогулка за пределами дома или посещение магазина в период минимального скопления людей. Постепенно увеличивая сложность ситуаций, можно научиться контролировать свои эмоции и справляться с ними.
«Необходимо постепенно осознать тот факт, что, если вы будете все время бояться, то тем самым лишите себя жизни. Невозможно предугадать какие-то события. Невозможно всю жизнь просидеть в закрытом пространстве, ведь это тоже не жизнь», – отметила Гусева.
Психолог рекомендует искать или формировать в себе поддержку и опору, а также находить смыслы жизни. Искать возможности быть полезным и нужным, помочь и поддержать кого-то. Но, как отмечает эксперт, если самостоятельно не получается справиться с проблемой, необходимо обратиться за помощью к психологу и не игнорировать свое состояние.
Регулярные занятия спортом, медитации, дыхательные практики, чтение книг или прослушивание музыки могут помочь снять напряжение и тревогу. Поэтому эксперт рассказала об одном из действенных приемов, который поможет избавиться от страха:
«Найдите минимум 5 свободных минут, чтобы вас никто не беспокоил. Закройте глаза. Представьте себе место, где вам было бы спокойно и безопасно. Мысленно окажитесь в нем и побудьте там столько времени, сколько будет необходимо. Пребывая там, оглядитесь вокруг, вслушайтесь в звуки, почувствуйте запахи. Ощутите телом расслабление и покой. Кто вас ждет здесь? Кто вам рад? Побудьте с этими людьми или насладитесь одиночеством. А потом вернитесь обратно», – поделилась эксперт.
Ранее мы рассказывали, что московский скульптор готов поставить памятник жертвам теракта в «Крокусе».
