Психическое здоровье: как его сохранить

Связь психического и физического состояния

Динамика современной жизни бывает достаточно жесткой. Люди обычно загружены делами по уши. Авралы на работе, домашние заботы, воспитание детей, ремонт квартиры – все это связано с переживаниями. Иногда человек не осознает, что находится в постоянном стрессе. Тем временем организм испытывает перегрузку. В качестве последствий, падает качество жизни, мы начинаем постоянно болеть, но не торопимся связывать ухудшение самочувствия с психическими проблемами. На самом деле, связь в этих процессах действительно есть.

Психологические расстройства могут провоцировать следующие состояния:

Это лишь несколько примеров болезней, которые тесно связаны с состоянием нервной системы. На самом деле влияние ментального здоровья еще больше. Организм порой мудрее нас самих. Чувствуя психическое истощение, он экономит ресурсы. Это сказывается на иммунной защите и других важных системах, отвечающих за поддержание физического здоровья. Тело подает сигнал, что ему нужна помощь.

Хороший психологический настрой пациента – неотъемлемый компонент в лечении самых серьезных заболеваний. Не зря врачи рекомендуют не нервничать и настраиваться на хорошее. Это не пустые слова, а важная установка для организма, которая способствует быстрому восстановлению.

Критерии психического здоровья

Психическое здоровье – состояние психологического благополучия, в котором человек способен противостоять стрессу, справляться с возникающими трудностями, продуктивно работать, заниматься любимым делом, строить отношения и испытывать интерес к жизни.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сформулировала основные критерии. По ним можно определиться с состоянием здоровья своей психики. Анализировать можно совместно с врачом, либо попробовать определить самостоятельно.

Осознание своего "Я"

Здесь речь о том, что человек ясно воспринимает себя и свою личность. Не смотрит на себя со стороны, а владеет самим собой и воспринимает внешний мир изнутри себя. В противном случае восприятие себя и понимание реальности нарушается. Речь идет о понятии, известном в психологии, как “деперсонализация”.

Норма: "Вот я, Михаил Петров, инженер. Живу в Ростове со своей семьей".

Не норма: "Это тело как будто не мое. Кто эта уставшая женщина в зеркале?".

Логичность реакций

Реагирование на окружающую действительность должно соответствовать специфике происходящих событий. Нервничать, злиться и даже психовать – это нормально. Плохо, если бурную реакцию вызывают совсем непримечательные ситуации.

Норма: "Меня жутко бесит, когда супруг не помогает по дому, но при этом требует разнообразный ужин и чистоту в квартире".

Не норма: "Я могу расплакаться из-за того, что в сообществе мамочек на сайте меня назвали некрасивой".

Контроль за собственным поведением

Вы должны знать себя и понимать, какую реакцию ожидать от тех или иных событий. Умение предугадывать свое душевное состояние и планировать свои действия в зависимости от условий – признак здоровой психики.

Норма: "Не хочу идти сегодня с детьми по магазинам. На улице жара, дети меня вымотают, одни негативные эмоции от такого шопинга".

Не норма: "Не хочу гулять, потому что не знаю, понравится мне или нет. Иногда меня радуют прогулки на свежем воздухе, а порой накрывает тоска, что хочется плакать".

Трезвая оценка собственных поступков

Иногда можно и психануть совершенно некстати, но важно потом осознать, почему это произошло. Должна присутствовать здоровая самокритика, анализ своих действий и уровня эмоциональных реакций.

Норма: "Ребенок так расстроил меня оценками и замечаниями по поведению, что я на него сильно накричала".

Не норма: "Вчера ударил лучшего друга, а сейчас сам не понимаю, зачем это сделал".

Способность соответствовать социальным нормам и правилам

Бывает сложно сдерживать себя. Иногда для этого нужно очень много усилий. Однако психически здоровый человек готов постараться, чтобы удержаться в рамках этикета, законов морали и общественного права.

Норма: "Начальник-самодур вечно требует невозможного. Я умею вежливо и тактично объяснить свою точку зрения, хотя порой очень припекает…".

Не норма: "Знаю, что нельзя бить детей, но регулярно не сдерживаюсь и даю подзатыльники сыну. Потом жалею, но вновь делаю это".

Гибкость в соответствии с обстоятельствами

Мы такими, какими привыкли быть. Однако реальность и окружение меняются, и важно вовремя подстроиться под них. Позволять себе валить все на привычки и несгибаемый темперамент – показатель неполадок с психическим здоровьем.

Норма: "Я привыкла работать с мужчинами-строителями, поэтому знаю весь матерный словарь русского языка. Получив должность офис-менеджера в салоне красоты, я быстро изменила манеру общения".

Не норма: "Мое детство прошло в обществе деревенской шпаны, поэтому я такой дерзкий и несдержанный со всеми".

Способность ставить цели и двигаться к ним

Вся наша жизнь – стремление к чему-либо. Психически здоровый человек строит планы, а также совершает определенные действия, чтобы их добиться. Постоянные отмазки и страдания о недостижимости – тревожный звоночек. Нужно стараться вовремя рассматривать и реализовывать свой потенциал.

Норма: "Меня так вдохновили артисты на танцевальном фестивале, что я тоже решила научиться. Записалась на латинские танцы и, может быть, еще хип-хоп попробую".

Не норма "Всегда хотела похудеть, но не могу себя заставить сесть на диету и делать упражнения. Бесит свое отражение, но силы воли нет".

Тревожные звоночки

Если вы обнаружили, что не соответствуете по одному или нескольких из данных критериев – это не означает точное наличие проблемы. Слабости бывают у всех. Подавленное состояние может быть вызвано объективными обстоятельствами. Когда мы расстроены, не все реакции правильны и логичны. Важно, что это состояние проходит, и все возвращается к норме. А вот если депрессия затянулась и улучшения не видно – стоит обратиться за помощью.

Также о нарушении психического здоровья говорят следующие симптомы:

Не стоит стесняться или игнорировать проблемы. Все эти признаки мешают вести полноценную жизнь и радоваться окружающим мелочам. Откладывать на потом решение подобных проблем – значит ставить под угрозу свое здоровье и отказываться от собственного комфорта.

Причины психологических проблем

Все мы разные и по-своему справляемся с трудностями. Некоторые могут похвастаться железными нервами, другие остро переживают любой дискомфорт. Не все поддается контролю, но риск появления серьезных проблем с психикой можно уменьшить. На часть провоцирующих причин реально повлиять самостоятельно.

К негативным факторам, повышающим риск ухудшения психического здоровья, относятся:

Исследования показывают, что генетическая предрасположенность тоже вносит вклад в риск развития ментальных заболеваний. На наследственность оказать влияние не получится, но это лишь повод относиться к своему самочувствию внимательнее.

Как поддержать свое психическое здоровье

Победить тяжелое расстройство психики в одиночку не получится. Здесь понадобится помощь специалиста и индивидуальный подход. Если есть ощущение, что "не вывозите", смело отправляйтесь к врачу. Медикаментозное лечение нужно не всем и не всегда. Можно начать с консультации терапевта для уточнения общего состояния здоровья. Врач общей практики, скорее всего, порекомендует дополнительную консультацию у невролога, психолога или психотерапевта.

Важно понимать отличия разных специалистов в области психического здоровья. Невролог или невропатолог лечит заболевания нервной системы. Психиатр и психотерапевт занимаются психическими патологиями и вправе назначать сильнодействующие препараты. Психолог не является медицинским работником, не ставит диагнозы и не выписывает лекарства. Зато он использует различные эффективные методы психотерапии. К этому специалисту можно обратиться, чтобы разобраться в себе, найти оптимальное решение проблемы, узнать, как пережить стрессовые моменты, и трезво взглянуть на происходящее.

Редко кто может похвастаться идеальным психическим здоровьем. Консультация психолога не помешает любому человеку, просто чтобы получить ценный совет или персональную поддержку в трудной жизненной ситуации.

Укрепить нервы и свое психическое здоровье можно с помощью профилактических мер. Берите рекомендации на заметку.

Бережно относитесь к собственному психическому здоровью и будьте внимательны к близким. Иногда помощь нужна кому-то, кто сам не осознает наличие проблемы. Если чувствуете, что есть ресурс, подставьте свое плечо. Быть чутким, добрым и толерантным человеком – это, кстати, тоже признак здоровой психики.