Похудеть по науке: найдено лучшее время для «жиросжигающего завтрака»

Врач Топоркова: ранний завтрак активизирует метаболизм и помогает сбросить вес

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталья Фомина

13 апреля18:15

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталья Фомина

13 апреля18:15

Золотые слова про «завтрак съешь сам» не повторяет разве что поколение Альфа — но в какое именно время оптимально его съесть? Татьяна Топоркова, диетолог и нутрициолог из Бронниц, назвала точные цифры.

Достаточно рано

Чтобы сохранить здоровье и высокое качество жизни, нужно поддерживать нормальный вес. Со слов эксперта, первая ранняя трапеза помогает контролировать аппетит в течение дня. Статистика неумолима: люди, которые завтракают до 8:30, потребляют меньше калорий и быстрее сбрасывают лишние килограммы.

«Завтракать до 8:30 утра — хорошая привычка. Человеческий организм настроен на работу по циркадным ритмам, которые выстраивают и регулируют пищеварение, обмен веществ, синтез гормонов. Чем раньше вы завтракаете, тем эффективнее тело справляется с базовыми задачами. Некоторые исследования даже связывают поздний завтрак с риском ожирения и заболеваний сердца», — утверждает доктор Топоркова.

Для завтрака нужно подобрать микс белков, клетчатки и полезных жиров.

Это могут быть быть

творожный боул,
шакшука,
натуральный йогурт с орехами и ягодами,
любая каша с ягодами или овощами
зерновой хлеб или «овсяноблин» с малосольным лососем и яйцом,
смузи по вкусу

Эксперт напоминает: чтобы эффективно и безопасно снизить вес, лучше обратиться к врачу-диетологу. Часто специалист работает совместно с психологом, потому что за бесконтрольным потреблением пищи могут скрываться психологические проблемы — например, тревога или депрессия.