Несбалансированный микробиом кишечника может выступать фактором риска развития деменции, болезни Паркинсона, депрессии, тревоги и метаболических заболеваний, таких как диабет. Здоровый микробиом, напротив — способствует улучшению показателей памяти, внимания, обучаемости, психического благополучия и общего самочувствия.
Врач-терапевт городской больницы в Черноголовке Кирилл Веретенников перечислил простые способы укрепления здоровья кишечника. По его словам, клетчатка и кофе, регулярная физическая активность и здоровый сон помогают повысить бактериальное разнообразие в кишечнике и улучшить его работу. Врач напомнил, что клетчатка и растительные волокна содержатся в овощах, фруктах, бобовых и злаковых. Кроме того, врач акцентировал внимание, что для кишечника полезны пара чашек кофе в день. Исследования показали, что у людей, которые регулярно пьют кофе, бактериальный состав кишечника более разнообразный. Такой полезный эффект обусловлен высоким содержанием в кофе полифенолов — полезных противовоспалительных биологически активных соединений — и клетчатки.
«Каждые пять граммов клетчатки, употребляемых ежедневно, снижают общий риск депрессии на 5%», — рассказал Кирилл Веретенников.
По словам специалиста, не менее важно соблюдать режим сна и регулярно тренироваться. Сдвиг времени отхода ко сну или пробуждения на 90 минут взаимосвязан с увеличением количества патогенных бактерий в кишечнике. Физические упражнения увеличивают приток крови к кишечнику и мозгу, обеспечивая их кислородом и питательными веществами.
Ранее сообщалось, как улучшить цвет лица и укрепить сердце.
