Фото: istockphoto.com/fizkes
Фото: istockphoto.com/fizkes

Психолог дала советы, как «выжить» в первую рабочую неделю без выгорания


/Главная /Общество
Автор текста:
Сергей Архипов
/Главная /Общество
Автор текста:
Сергей Архипов

Первая рабочая неделя после продолжительных новогодних каникул часто становится испытанием даже для самых дисциплинированных сотрудников. Организм, привыкший к расслабленному режиму, обильной еде, поздним подъемам и отсутствию дедлайнов, сопротивляется возвращению к будильникам, совещаниям и отчетам. В результате многие сталкиваются с усталостью, раздражительностью, снижением концентрации и даже чувством вины за «непродуктивность».

Чтобы облегчить переход от праздничного настроения к рабочей реальности, специалисты рекомендуют не пытаться «взять все сразу», а постепенно восстанавливать ритм жизни. Уже за день-два до выхода на работу полезно скорректировать режим сна, сократить потребление сладкого и алкоголя, а также заранее спланировать первые рабочие задачи — это снижает тревожность и дает ощущение контроля.

Особое внимание стоит уделить эмоциональному состоянию. Не стоит ругать себя за то, что «ничего не хочется делать» — это нормальная реакция на резкую смену образа жизни. Гораздо эффективнее проявить к себе заботу: позволить короткие перерывы в течение дня, сделать прогулку на свежем воздухе, выпить травяной чай или просто несколько минут посидеть в тишине.

По словам практикующего психолога Кристины Никифоровой, первая неделя после праздников — это не лень и не слабость, а физиологическая и психологическая адаптация.


«За время каникул мозг буквально „переключается“ в режим отдыха: снижается уровень кортизола, замедляется метаболизм, меняется циркадный ритм. Резкий возврат к нагрузкам вызывает стрессовую реакцию. Чтобы помочь себе, важно не форсировать продуктивность, а создавать условия для мягкого возвращения. Например, начинать день с простых, выполнимых задач, избегать многозадачности и обязательно выделять время на восстановление — даже 10 минут осознанного дыхания могут значительно снизить уровень тревоги. И помните: через 5–7 дней организм сам войдет в рабочий ритм — нужно лишь немного терпения и доброты к себе», — отметила специалист.

Эксперты также напоминают: если чувство подавленности, апатии или тревоги сохраняется дольше двух недель и мешает повседневной жизни, стоит обратиться за профессиональной психологической помощью.

Ранее жителям Дмитрова рассказали, как правильно утилизировать новогоднюю елку.

  • commons.wikimedia/Timothy Gonsalves
    / Фото: commons.wikimedia/Timothy Gonsalves

    Сбился с пути? Дмитровчан удивило появление «утки-фламинго» на реке Березовец

    Редкую красную утку заметили плавающей по реке в подмосковном Дмитрове

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Сергей Архипов
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Сергей Архипов

    Жители Дмитрова заметили на реке Березовец необычного гостя — крупную рыжую утку, известную как огарь. Кто-то уже успел назвать ее миниатюрной версией фламинго за яркий и необычный окрас.

    Специалисты отмечают что, такое событие — скорее исключение, чем правило. Река Березовец, протекающая через жилые кварталы, обычно не входит в миграционные или гнездовые маршруты огарей. Эти птицы предпочитают обширные водно-болотные угодья, старицы крупных рек, поймы с илистыми отмелями и открытые пространства, где можно безопасно кормиться и отдыхать.

    Лидия Котлова, орнитолог из Дмитрова, отметила, что появление красной утки на Березовце — довольно редкое явление для всего севера Подмосковья. По ее словам, эта птица обычно гнездится в южных регионах России, а также в поймах Волги, Дона и Оки. Она избегает урбанизированных территорий и мелких городских рек, так как они не обеспечивают достаточного количества пищи — моллюсков, насекомых и водной растительности.

    Лидия Котлова, орнитолог:

    Возможно, этот огарь — самец, ищущий новую кормовую территорию в начале весеннего периода. Или он просто сбился с основного миграционного пути. В любом случае, его присутствие говорит о том, что экосистема Березовца остается достаточно здоровой, чтобы привлечь даже таких требовательных видов. Для любителей природы — это настоящая удача. Увидеть огаря в Подмосковье можно раз в несколько лет, особенно вблизи населенных пунктов. Главное — наблюдать издалека, не беспокоить птицу и ни в коем случае не кормить

    Ранее жителям Дмитрова представили график работы мобильных пунктов вакцинации питомцев.

  • istockphoto.com/olgakr
    / Фото: istockphoto.com/olgakr

    Сладости из гречки: как приготовить любимые десерты из дешевой крупы


    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Сергей Архипов
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Сергей Архипов

    17 марта в мире День гречневой каши — неофициальный, но очень уютный праздник, посвященный одной из самых полезных и любимых круп. Традиционно ее подают с молоком, тушат с грибами или используют как основу для диетических блюд. Однако мало кто знает, что гречка — универсальный ингредиент и для десертов.

    Повара и любители кулинарии все чаще экспериментируют с этой крупой, превращая ее в натуральные десерты без рафинированного сахара, пшеничной муки и искусственных добавок. И результаты поражают: из простой гречки получаются шоколадные конфеты, торт и даже мороженое.

    Шоколадные конфеты из гречки

    Обжаренная на сухой сковороде до орехового аромата гречка измельчается в кофемолке и смешивается с какао, медом и кокосовым маслом. Из полученной массы формируются шарики, которые затем отправляются в холодильник. Готовый продукт — это не просто десерт, а источник клетчатки, железа и медленных углеводов.

    Торт без муки на кокосовом молоке

    Гречку варят в кокосовом молоке с ванилью, выкладывают в форму и заливают растопленным горьким шоколадом. Щепотка морской соли раскрывает глубину вкуса, а свежие ягоды и мята делают десерт по-настоящему праздничным. Такой торт легко готовится, но выглядит как кондитерский шедевр.

    Мороженое из гречки

    Смесь вареной гречки и банана замораживается, а затем взбивается в блендере до воздушной кремовой консистенции. По желанию можно добавить корицу или ваниль. Это идеальный вариант для тех, кто ищет здоровую альтернативу магазинному мороженому.

    Как хранить и подавать?

    Все десерты из гречки рекомендуется хранить в холодильнике не дольше трех дней. Их можно подавать как самостоятельное угощение к чаю, использовать в качестве питательного завтрака или перекуса. Они особенно актуальны для тех, кто следит за питанием, но не хочет отказываться от сладкого.

    Ранее агроном Ионова поделилась секретным японским методом высаживания рассады.