С 26 мая по 1 июня проходит Неделя отказа от табака, в рамках которой обсуждается проблема электронных сигарет и вейпов. Несмотря на то что они часто позиционируются как безопасная альтернатива, эти устройства несут серьезные риски для легких, сердца и вызывают сильную никотиновую зависимость. Врач-психотерапевт Дмитровской больницы Юлия Терещенко предлагает проверенные советы для тех, кто решил бросить, сообщает Министерство здравоохранения Московской области.
Юлия Терещенко объясняет, что вейпы затягивают из-за никотина, который вызывает быстрый выброс дофамина, формируя привычку. Многие считают их «легким вариантом», но сталкиваются с трудностями в концентрации, снижением настроения и постоянной тягой.
Специалист рекомендует начать с самоанализа, выявляя триггеры (стресс, скука, давление друзей). Затем следует поставить четкую цель и постепенно сокращать использование, например, с 10 до пяти сеансов в день за первую неделю. Полезно использовать приложения для отслеживания прогресса и заменять вейпинг полезными действиями: чтением, прогулками, йогой или бегом.
Терещенко подчеркивает важность работы с психологическими аспектами зависимости. Она советует освоить техники релаксации, такие как дыхательные упражнения или медитация. Если произошел срыв, не стоит ругать себя — важно проанализировать причину и вернуться к плану.
Важно напомнить, что жители округа могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье» по телефону 122.
Ранее REGIONS сообщал, при каких симптомах нужно делать УЗИ брюшной полости.
