В России с 21 по 27 июля проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга, а 22 июля отмечается Всемирный день мозга. Эти даты стали поводом обратить внимание на важность заботы о главном органе центральной нервной системы — мозге. Врач-невролог Дмитровской больницы Татьяна Демченко выделила четыре основных правила, которые помогут сохранить умственные способности и предотвратить возрастные нарушения. Об этом сообщило Министерство здравоохранения Московской области.
«Как специалист с многолетним опытом, я вижу, насколько важно заботиться о мозге ежедневно. В моей практике я часто встречаю пациентов, которые могли бы избежать проблем с концентрацией, памятью или даже серьезных заболеваний, если бы начали раньше. На основе научных данных и ежедневной работы, я выделю четыре основных правила для всех — от подростков до пожилых. <…> Качественный сон (7–9 часов в сутки) позволяет мозгу восстанавливаться, а общение с близкими снижает стресс и поддерживает эмоциональное здоровье. Я всегда говорю: изоляция — враг мозга, так что звоните друзьям или встречайтесь чаще. Эти правила не требуют усилий, но они — фундамент для долгой и активной жизни», — рассказала врач-невролог Татьяна Демченко.
Первое правило — регулярная физическая активность. Ежедневные занятия, такие как ходьба, плавание или йога продолжительностью 30–45 минут, улучшают кровоснабжение мозга, стимулируют образование новых нервных клеток и снижают вероятность развития деменции — прогрессирующего ухудшения когнитивных функций. Даже короткая прогулка на свежем воздухе оказывает положительное влияние на состояние мозга.
Второе правило касается питания и умственной тренировки. В рацион следует включать продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например, рыбу и орехи, а также антиоксиданты, содержащиеся в ягодах и овощах, и витамины. Эти вещества защищают клетки мозга от повреждений и поддерживают их работу. Параллельно рекомендуется заниматься умственной гимнастикой: читать книги, разгадывать головоломки или осваивать новые навыки. Такие занятия укрепляют нейронные связи и повышают когнитивные способности.
Третье правило — уделять внимание отдыху и социальным контактам. Полноценный сон и общение с близкими людьми способствуют восстановлению мозга и поддержанию его функций на высоком уровне.
По словам Татьяны Демченко, соблюдение этих простых рекомендаций помогает улучшить память, сохранить ясность ума и повысить общее качество жизни. Она подчеркнула, что данные советы подходят людям всех возрастов.
Жители Дмитрова могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления, сообщает пресс-служба Министерства здравоохранения Московской области. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье», по телефону 122.
Актуальные новости Подмосковья читайте в телеграм-канале REGIONS.
Ранее REGIONS сообщал, что жители Дмитрова теперь могут оформить еще две справки без похода в поликлинику.
