Одним из главных советов остается достаточное употребление жидкости. Однако важно помнить: вода не должна быть ледяной, поскольку резкий температурный перепад может вызвать спазм сосудов желудочно-кишечного тракта.
«Оптимальная температура напитков — около 15–20 градусов. Лучше всего выбирать обычную питьевую воду, негазированную минеральную, несладкие компоты или морсы. Это поможет поддерживать водный баланс и избежать обезвоживания», — объяснила Федосова.
Во время сильной жары рекомендуется избегать прямых солнечных лучей в самые активные часы — с 11 утра до 17 вечера. Если же выйти на улицу необходимо, важно надеть головной убор и одежду светлых тонов, которая меньше нагревается под солнцем.
Также стоит перейти на легкое питание: отдавать предпочтение свежим фруктам, овощам, салатам и блюдам с низким содержанием жира. Для людей с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями особенно важно контролировать артериальное давление — измерять его минимум дважды в день и при необходимости консультироваться с врачом.
Врач также напомнила, чего делать не стоит.
«Категорически не рекомендуется употреблять фастфуд, жирную и соленую пищу — соль задерживает жидкость в организме и повышает давление, а переваривание тяжелой еды требует дополнительных энергетических затрат», — сказала специалист.
Кроме того, не стоит пить алкоголь, даже слабоалкогольные напитки вроде пива. Спиртное, по словам медика, является сильным мочегонным средством и приводит к еще большему обезвоживанию.
Еще один распространенный способ борьбы с жарой — ледяной душ. Однако, по мнению специалиста, это может быть опасным.
«Кратковременное ощущение прохлады быстро сменится обратной реакцией организма — он начнет усиленно вырабатывать тепло, чтобы восстановить температурный баланс. Это стресс для сердца и сосудов, особенно у пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями», — пояснила Наталья Федосова.
Особое внимание стоит уделить детям, которые не всегда могут сами понять, что им хочется пить. Как и взрослым, им нужно увеличить потребление воды, но если ребенок отказывается пить обычную воду, можно добавить в нее ломтики лимона или ягод, чтобы сделать ее вкуснее. Хороший эффект дает красивая бутылочка или кружка — дети часто ориентируются на внешний вид. Важно также показывать личной пример — пить воду вместе с детьми.
«Следите за признаками обезвоживания у маленьких детей: сухость губ и языка, редкое мочеиспускание (менее четырех раз в день), темный цвет мочи, вялость, капризность и даже плач без слез», — добавила Наталья Федосова.
При появлении таких симптомов нужно срочно увеличить объем потребляемой жидкости и, при необходимости, обратиться к врачу.
Жители Долгопрудного могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления, сообщает пресс-служба Министерства здравоохранения Московской области. Самостоятельно записаться можно на региональном портале государственных услуг, в поликлинике или по телефону 122.
Ранее REGIONS сообщил, что Долгопрудный примет участие во всероссийской донорской акции.
