Сертифицированный тренер по йоге и пилатесу Алена Рысьева из Видного придерживается здорового образа жизни. Она поделилась своим мнением, как правильно выйти из праздничного режима без вреда для организма.
«Действительно, этот период – порочная практика. Люди начинают с одного бокала шампанского и продолжают бесчисленным количеством майонезных салатов. Не ждите окончания всех торжеств – устранить их последствия будет гораздо сложнее»,
— отметила Алена.
Она считает, что следует постепенно возвращать себя на рельсы здорового образа жизни, ведь маленькие шаги всегда легче и эффективнее. Начать можно с правильного завтрака: белок, клетчатка, немного жиров и углеводов. Например, яйца, зелень, кусочек цельнозернового хлеба.
Долее надо добавить и внетренировочную двигательную активность — вместо поездок на машине лучше выбрать прогулки до торговых центров, магазинов или просто по лесу. Если вы не посещаете фитнес-клуб, начинайте тренироваться прямо в домашних условиях.
Алена предлагает начать мини-тренировку с упражнения «Кошка», которое выполняется в коленно-ладонном положении. При этом важно держать ладони строго под плечами, а колени – под тазобедренными суставами. На вдохе нужно плавно округлить спину, втягивая мышцы живота, а затем прогнуть спину, постепенно расслабляя живот и поднимая голову вверх, советует тренер.
Для продвинутых пользователей есть и более сложный функционал.
«Вы можете сделать планку, оттолкнуться руками и принять позу «собака головой вниз» и уже из нее, выгнув спину, вернуться обратно в положение планки. Это упражнение дает заряд бодрости и энергии, и вы быстро почувствуете себя в хорошем настроении»,
— заверила специалист.
Упражнение «Плечевой мост» нужно выполнять лежа на спине при согнутых коленях. Алена отмечает, что его еще называют «домашним мануальным терапевтом».
«Вы поднимаете таз позвонок за позвонком до середины лопаток и так же плавно опускаетесь вниз. Здесь не нужно гнаться за скоростью, важно чувствовать волнообразное движение тела. Таким образом вы напитываете свои диски и позволяете позвоночнику подвигаться»,
— рассказала тренер.
Еще одна возможность привести позвоночник в здоровое движение – «Открытая книжка». Лечь нужно на бок, ноги согнуть под прямым углом, руки сомкнуть за головой. Вы разворачиваетесь назад, представляя, что ваши руки – это тяжелая обложка книги и точно так же возвращаетесь обратно.
Есть и рекомендация для обострившейся ситуации с гололедом на улице. Упражнение «Квадрапед» укрепляет мышцы центра тела и позволит вам быть стабильнее во время гололеда. Для этого из положения на четвереньках нужно одновременно поднимать противоположную руку и ногу.
Для просвещенных есть положение – «Звезда». Для его выполнения поставьте колени более плотно, а руки разведите шире. И делайте эти же движения на одноименной стороне.
Тренер резюмировала, что когда вы прочувствуете готовность к более интенсивным упражнениям, то можете приступать к беговым тренировкам, активным приседаниям с весом и другим упражнениям в тренажерном зале.
