Жителям Дубны дали советы касательно продолжительности сна в выходные и в зимний период. Как отмечают специалисты, теория «компенсационного сна» на выходных не имеет под собой доказательств и является неэффективной.
С наступлением холодного времени года у людей существенно снижается качество сна и возникает дефицит физических нагрузок. Люди предпочитают передвигаться на транспорте, забыв о пеших прогулках. В активным действиям также не располагает короткий световой день. Чтобы создать благоприятные условия для засыпания, необходимо включить в дневной распорядок непродолжительные прогулки в вечернее время.
Что касается так называемого «компенсационного сна» на выходных, то сегодня у медиков есть убедительные доказательства неэффективности этой теории. Напротив, нужно не менять режим дня в выходные по сравнению с рабочей неделей.
«Правильный подход предполагает выстраивание ритма сна и бодрствования таким образом, чтобы ежедневная продолжительность сна в рабочие дни не отличалась от этих показателей на выходных, и составляла не менее 7 часов. Рекомендую не сбивать режим, ложиться спать в одно и то же время, причем неважно — выходной или праздник. Так можно сохранить бодрость и мотивацию», — поделилась врач-терапевт из Дубны Татьяна Шемекина.
Ранее психолог Гусарова из Дубны дала советы, как избежать эмоционального выгорания.
