Хуже стресса и алкоголя: кардиолог объяснил, когда прогулка может убить сердце

Прогулка на свежем воздухе — одна из тех привычек, которые врачи рекомендуют всем без исключения. Но кардиолог Андрей Васильев предупреждает: при определенных условиях обычная ходьба способна нанести сердечно-сосудистой системе удар, сравнимый с последствиями сильного стресса или злоупотребления алкоголем.

Врач выделил три ситуации, в которых прогулка из лекарства превращается в нагрузку.

Жара и открытое солнце

Первый и самый опасный фактор — высокая температура. В жару организм бросает все силы на охлаждение: сосуды расширяются, давление падает, а сердце вынуждено работать в ускоренном режиме, чтобы поддерживать кровообращение. Даже медленный шаг в таких условиях — это полноценная кардионагрузка.

Особенно уязвимы люди старше 50 лет, гипертоники и те, у кого уже есть проблемы с сосудами. Васильев рекомендует в жаркие дни гулять строго до 10 утра или после 19 часов, выбирать тенистые маршруты и обязательно брать с собой воду.

Загрязненный воздух

Второй фактор, который большинство людей просто не учитывают, — качество воздуха. Прогулка вдоль оживленной трассы или в районе с промышленными выбросами по воздействию на сосуды сопоставима с курением.

Мелкие частицы из выхлопных газов проникают через легкие в кровь, запускают воспалительные процессы в стенках сосудов и при регулярном воздействии ускоряют развитие атеросклероза.

Перед выходом на улицу врач советует проверять индекс качества воздуха — эта функция сейчас есть практически в любом приложении с прогнозом погоды.

Мороз и резкий холод

Низкие температуры — третья ловушка. На холоде сосуды резко сужаются, артериальное давление скачет вверх, и сердцу приходится прилагать значительно больше усилий, чтобы прокачивать кровь. Для людей с гипертонией или ишемической болезнью такая прогулка может закончиться гипертоническим кризом.

Особенно опасны резкие перепады: выход из теплого помещения на мороз без паузы и без правильной одежды.

Как гулять правильно

Васильев не призывает отказываться от ходьбы. Напротив, он считает ее одним из лучших и самых доступных способов поддерживать здоровье сердца. Но только при соблюдении нескольких условий.

Оптимальная прогулка — это 30–40 минут в умеренном темпе, в парке или зеленой зоне, в утренние или вечерние часы, при комфортной температуре и с бутылкой воды. Этого достаточно, чтобы снизить давление, улучшить состояние сосудов и нормализовать пульс — без риска для сердца.

Ранее REGIONS сообщал, что детский центр лечения близорукости открыли в Дубне.