logo/ Дубна
/новости Московской области

Почему диеты не работают: психолог развенчала миф о пользе ограничений

Психолог развеяла миф о пользе строгих диет и ограничений в питании
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Денис Садкевич
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Денис Садкевич
Каждый год миллионы людей садятся на диеты в надежде похудеть, стать здоровее или «влезть в платье». Однако статистика безжалостна: более 95% диет заканчиваются срывом, а через год большинство возвращаются к исходному весу — и даже набирают больше. Психолог Анна Рожкова в беседе с REGIONS рассказала, почему диеты не работают и вовсе вредны для худеющих.

По словам Рожковой, причина не в слабой силе воли, а в самой природе диет как метода. Современная психология все чаще называет их не инструментом здоровья, а формой хронического стресса, который разрушает как тело, так и психику.

«Диета — это не про еду, это про контроль. Когда человек жестко ограничивает себя, мозг воспринимает это как угрозу выживанию. Он включает режим экономии: замедляет метаболизм, повышает уровень кортизола и запускает мощнейшее желание „запастись“ калориями. Именно поэтому после диеты люди часто набрасываются на еду — это не слабость, а биологическая реакция на голод», — поясняет клинический психолог Анна Рожкова

Анна Рожкова подчеркивает: жесткие ограничения нарушают связь между телом и разумом. Человек перестает слушать сигналы голода и насыщения, начинает делить продукты на «хорошие» и «плохие», а еду — на «разрешенную» и «запрещенную». Это порождает чувство вины, тревогу и пищевые навязчивости. Со временем развивается цикл «диета — срыв — стыд — новая диета», который может перерасти в расстройства пищевого поведения.

Более того, исследования показывают, что частые диеты повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушают гормональный фон и ослабляют иммунитет. Особенно уязвимы подростки и молодые женщины — у них диеты часто становятся триггером для анорексии или булимии.

«Мы привыкли думать, что если не можем похудеть, значит, недостаточно стараемся. Но на самом деле организм сопротивляется насильственному вмешательству. Он не враг, он союзник. И вместо того чтобы воевать с собой, лучше научиться с ним сотрудничать», — продолжает психолог.

Вместо диет специалисты рекомендуют осознанное питание (mindful eating) — подход, при котором человек ест медленно, без отвлечений, прислушиваясь к своим ощущениям. Нет запретов, но есть внимание: «Голоден ли я? Что мне хочется? Насытился ли я?» Такой подход помогает восстановить естественные регуляторы аппетита и постепенно прийти к здоровому весу без стресса.

«Здоровье — это не цифра на весах, а состояние тела и души. Перестаньте мучить себя диетами. Начните уважать свое тело — кормите его, отдыхайте, двигайтесь. И тогда оно ответит вам благодарностью», — заключает Анна Рожкова.

Ранее психолог объяснила, почему кошки лечат душу и тело.