logo/ Дубна
/новости Московской области9May
Картинка
/ Фото: istockphoto.com/urbazon

Почему диеты не работают: психолог развенчала миф о пользе ограничений

Психолог развеяла миф о пользе строгих диет и ограничений в питании
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Денис Садкевич
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Денис Садкевич
Каждый год миллионы людей садятся на диеты в надежде похудеть, стать здоровее или «влезть в платье». Однако статистика безжалостна: более 95% диет заканчиваются срывом, а через год большинство возвращаются к исходному весу — и даже набирают больше. Психолог Анна Рожкова в беседе с REGIONS рассказала, почему диеты не работают и вовсе вредны для худеющих.

По словам Рожковой, причина не в слабой силе воли, а в самой природе диет как метода. Современная психология все чаще называет их не инструментом здоровья, а формой хронического стресса, который разрушает как тело, так и психику.

«Диета — это не про еду, это про контроль. Когда человек жестко ограничивает себя, мозг воспринимает это как угрозу выживанию. Он включает режим экономии: замедляет метаболизм, повышает уровень кортизола и запускает мощнейшее желание „запастись“ калориями. Именно поэтому после диеты люди часто набрасываются на еду — это не слабость, а биологическая реакция на голод», — поясняет клинический психолог Анна Рожкова

Анна Рожкова подчеркивает: жесткие ограничения нарушают связь между телом и разумом. Человек перестает слушать сигналы голода и насыщения, начинает делить продукты на «хорошие» и «плохие», а еду — на «разрешенную» и «запрещенную». Это порождает чувство вины, тревогу и пищевые навязчивости. Со временем развивается цикл «диета — срыв — стыд — новая диета», который может перерасти в расстройства пищевого поведения.

Более того, исследования показывают, что частые диеты повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушают гормональный фон и ослабляют иммунитет. Особенно уязвимы подростки и молодые женщины — у них диеты часто становятся триггером для анорексии или булимии.

Картинка
/ Фото: istockphoto.com/mapo
«Мы привыкли думать, что если не можем похудеть, значит, недостаточно стараемся. Но на самом деле организм сопротивляется насильственному вмешательству. Он не враг, он союзник. И вместо того чтобы воевать с собой, лучше научиться с ним сотрудничать», — продолжает психолог.

Вместо диет специалисты рекомендуют осознанное питание (mindful eating) — подход, при котором человек ест медленно, без отвлечений, прислушиваясь к своим ощущениям. Нет запретов, но есть внимание: «Голоден ли я? Что мне хочется? Насытился ли я?» Такой подход помогает восстановить естественные регуляторы аппетита и постепенно прийти к здоровому весу без стресса.

«Здоровье — это не цифра на весах, а состояние тела и души. Перестаньте мучить себя диетами. Начните уважать свое тело — кормите его, отдыхайте, двигайтесь. И тогда оно ответит вам благодарностью», — заключает Анна Рожкова.

Ранее психолог объяснила, почему кошки лечат душу и тело.