logo/ Дубна
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: istockphoto.com/ElenaNichizhenova

Психолог назвал неочевидный бытовой ритуал для борьбы с осенней хандрой

/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Денис Садкевич
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Денис Садкевич
Когда за окном серое небо, а настроение стремится к нулю, большинство людей тянется к шоколаду, горячему какао или сериалу под пледом. Однако психолог Анна Власова уверена: самый эффективный антидепрессант уже стоит на кухне — на полке со специями. И речь идет не о куркуме и не о корице в чае.

Пять минут, которые перезапускают мозг

Специалист рекомендует простой вечерний ритуал, который занимает не больше пяти минут, но дает мгновенный эффект. Нужно открыть шкафчик со специями, достать 5–7 баночек и по очереди медленно вдохнуть аромат каждой из них, задерживая дыхание на 2–3 секунды. Корица, гвоздика, мускатный орех, ваниль, кардамон, черный перец, сушеный базилик — набор может быть любым.

«Обонятельные рецепторы — единственный канал восприятия, который связан с лимбической системой мозга напрямую, минуя таламус. Именно лимбическая система отвечает за эмоции, память и настроение. Когда человек осознанно вдыхает теплый пряный аромат, мозг получает мощный сигнал безопасности и комфорта, который буквально за минуты снижает уровень кортизола», — объясняет Анна Власова.
Картинка
/ Фото: istockphoto.com/olgakr

Почему это работает лучше сладкого

По словам психолога, привычка «заедать» хандру дает кратковременный всплеск дофамина, за которым неизбежно следует спад и чувство вины. Ароматическая стимуляция действует иначе: она не перегружает систему вознаграждения, а мягко переключает нервную систему из режима стресса в режим покоя.

«Осенняя хандра во многом связана с сенсорным голодом. Летом мы получаем колоссальный поток впечатлений через все органы чувств: яркие цвета, запахи цветов, тепло солнца на коже, звуки природы. Осенью этот поток резко сужается, и мозг начинает „голодать“. Ритуал со специями — это самый быстрый и доступный способ дать мозгу то, чего ему не хватает», — отмечает специалист.

Как усилить эффект

Анна Власова советует превратить пятиминутку со специями в полноценный вечерний ритуал. Для этого достаточно добавить три простых шага:

  • Убрать телефон. На пять минут переключить гаджет в авиарежим, чтобы ничто не отвлекало от процесса.
  • Закрыть глаза. Это обостряет обоняние и помогает сосредоточиться на ощущениях.
  • Связать аромат с воспоминанием. Вдыхая корицу, можно вспомнить бабушкины пироги. Гвоздика может вернуть в детство, в канун Нового года. Эта связка «запах — эмоция» усиливает терапевтический эффект в разы.

Кому стоит быть осторожнее

Психолог предупреждает, что метод не подходит людям с бронхиальной астмой, аллергией на пряности и мигренями, которые провоцируются резкими запахами. В этих случаях специалист рекомендует заменить специи на более мягкие ароматы: сушеные травы, цедру цитрусовых или хвойные ветки.

Ритуал лучше всего выполнять вечером, за час до сна. По словам Анны Власовой, большинство ее клиентов отмечают заметное улучшение настроения уже после первой недели ежедневной практики. И все, что для этого нужно, — заглянуть в кухонный шкафчик.

Ранее REGIONS рассказывал, почему чесночное масло может отправить в реанимацию.