Особенно трудно приходится тем, кто и без того регулярно испытывает тревогу. Как пережить новогодние праздники и не сойти с ума, дзержинцам рассказала психолог, EMDR-терапевт, IFS, ImTT, член Ассоциации EMDR Оксана Белякова.
«В первую очередь хочу отметить огромнейшее влияние социальных сетей, рекламных материалов и медиапроектов на восприятие новогоднего праздника. Мы видим бесконечное разнообразие декора, выверенного до миллиметра, фотографии и видео «идеально счастливых семей», дорогие и очень дорогие подарки и многое другое. Это то, чем изобилуют социальные сети, пытаясь втянуть нас в бессмысленную гонку за «идеальной елкой» и неоправданными расходами. Именно это во многом закладывает фундамент тревожного предновогоднего настроения и как следствие разочарования», — говорит специалист», — отмечает специалист.
В канун Нового года Оксана Белякова рекомендует сократить блуждание по социальным сетям и поставить для себя другую задачу: использовать их, как основу для поиска креативных идей, адаптировать которые можно для организации собственного праздника.
«Так ваше бессознательное включится в несколько другую „игру“ — созидания и творчества», — говорит психолог.
Для психики человека, по ее словам, привычно, а значит, безопасно делать рутинные действия. Это не требует больших усилий, так как часть обычных дел в течение жизни мы совершаем автоматически, практически не расходуя психический ресурс. Когда объем незнакомых и незапланированных дел, возрастает в несколько раз, а дедлайны становятся частью привычного дня, психика испытывает серьезные перегрузки. Сильно возрастает страх что-то не успеть или вовсе забыть.
«Да, некоторые сферы деятельности действительно требуют чуть большей концентрации и мобилизации, будь то «горящий отчет» или план новогоднего застолья. Я рекомендую подойти к этому вопросу с холодной головой. Используйте простые техники распределения задач. Выпишите и оцените список задач на конец года. Наверняка найдутся дела, которые без потерь можно выполнить после того, как закончится новогодняя суета», — советует Оксана Белякова.
Предновогодняя пора — это время, когда к вопросу тайм-менеджмента нужно отнестись со всей серьезностью, чтобы не приблизить себя к выгоранию.
«Постарайтесь сознательно отказаться от части задач, которые вы думали выполнить, попросите помощи как на работе, так и в бытовых вопросах или делегируйте, если это возможно. Трезво оценивайте свои ресурсы, как временные, так и физические. Зачастую в условиях дефицита времени и денег начинает страдать наш личный отдых и время на собственное восстановление. Это в корне неверно! Именно привычная забота о себе, что-то небольшое, но любимое позволит вам выдержать возросший темп декабря», — считает психолог.
Новый год — праздник семейный. Чем больше каждый член семьи вкладывается в общее дело, тем ценнее становится результат для всех. Поэтому специалист рекомендует обсудить за семейным ужином, как хотелось бы отметить праздник, приглашать ли гостей, возможно выбрать игры или развлечения и заранее их подготовить.
«Когда мы проговариваем, договариваемся и принимаем подобные решения — часть тревоги уходит, так как многое становится ясным и предсказуемым. Если организация новогоднего вечера лежит на вас, привлеките к помощи своих родных там, где это допустимо. Помните, что Новый год — это такой же ужин, как и многие другие. Попробуйте отказаться от шаблонных и навязанных сценариев. Только вы решаете, каким будет этот праздник и что сможет наполнить вас жизненной энергией», — подчеркивает Оксана Белякова.
Однако, если становится понятно, что очень трудно справляться с эмоциями и сохранять спокойствие в конце года, по мнению психолога, следует обратиться к специалисту.
Ранее нутрициолог назвала частые причины переедания за новогодним столом.
