logo/ Химки
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: istockphoto.com/Mariia Vitkovska

Бананы вместо сладостей и больше рыбы: как пережить капризы погоды

Врач Чиркова: бананы и жирная рыба помогут победить весеннюю апатию
/Главная /Общество
Автор текста:
Ксения Верченко
/Главная /Общество
Автор текста:
Ксения Верченко
Резкие перепады температуры, дожди и неожиданный снег весной часто становятся причиной апатии и усталости. Врач из Химок рассказала REGIONS, как с помощью простых продуктов вернуть бодрость и укрепить иммунитет в переходный период.

Весна в Подмосковье редко бывает стабильной. Когда за солнечными днями внезапно следуют ливни или снежные бури, многие жители жалуются на снижение работоспособности. По словам заведующей Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской клинической больницы Ольги Чирковой, организм просто не успевает подстроиться под скачки атмосферного давления.

Медик отмечает, что в это время крайне важно внимательнее относиться к базовым потребностям организма.

«Весна — это в принципе переходный период. А когда после тепла вдруг случается нежданная снежная буря или дождь стеной и перепады атмосферного давления, многие люди чувствуют усталость, апатию и снижение трудоспособности. Чтобы поддержать себя, мы советуем одеваться строго по погоде, стараться высыпаться и пересмотреть свой рацион», — поясняет Ольга Чиркова.

Продукты для «гормонов радости»

Врач рекомендует отказаться от фастфуда в пользу продуктов, которые обеспечивают стабильный уровень сахара в крови и помогают синтезировать серотонин.

«Организму сейчас необходимы продукты, содержащие триптофан, омега-3, магний и витамины группы В», — отметила врач.

По словам Ольги Чирковой, в ежедневный список покупок нужно включить бананы. Это отличный источник триптофана и витамина В6. Пары штук в день достаточно, чтобы заменить вредные сладости. Также в рационе должна быть жирная рыба — сельдь, скумбрия, лосось.

Картинка
/ Фото: istockphoto.com/gbh007
«Омега-3 в их составе снижает воспалительные процессы и помогает мозгу работать лучше. Достаточно употреблять 100–150 г дважды в неделю», — рекомендует доктор.

В качестве перекуса — горсть (30 г) орехов и семечек. Это обеспечит организм магнием и селеном, что заметно снижает тревожность. Также не стоит забывать про листовую зелень и цельные крупы.

«Шпинат и листовая зелень — источник фолиевой кислоты и магния. Добавляйте в салаты или смузи 1—2 порции ежедневно. Овсянка и гречка — медленные углеводы поддерживают стабильный сахар в крови, селен улучшает кровоснабжение мозга. Идеально на завтрак», — добавила эксперт.

Если нет противопоказаний, то в рацион нужно включить темный шоколад.  20–30 г шоколада с содержанием какао от 70% помогут поднять настроение без вреда для фигуры.

Секрет здоровья

Специалист подчеркивает, что такая диета не только повышает уровень дофамина, но и укрепляет иммунитет, что особенно актуально в сырую и «простудную» погоду.

Эти продукты соответствуют принципам рационального питания и при умеренном потреблении помогают пережить весну без лишних калорий и стресса.

«Эти продукты повышают уровень „гормонов радости“ — серотонина и дофамина. Без скачков сахара, как от фастфуда, и укрепляют иммунитет — актуально при сырости и простудах. Они низкокалорийны при умеренном потреблении и соответствуют принципам рационального питания», — резюмирует Ольга Чиркова.

Ранее REGIONS сообщил, что повар раскрыла рецепт «рубинового» маринада для шашлыка.