logo/ Химки
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: istockphoto.com/Motortion

Чек-лист против паники: как защитить школьника от стресса перед ЕГЭ

/Главная /Общество
Автор текста:
Ксения Верченко
/Главная /Общество
Автор текста:
Ксения Верченко
В Подмосковье первый экзамен ЕГЭ для выпускников пройдет 1 июня — в этот день школьники будут сдавать историю, литературу и химию. Накануне ответственных тестов уровень тревожности у детей и их родителей традиционно зашкаливает. О том, как снизить психологическое напряжение и правильно организовать режим, рассказала заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской клинической больницы Ольга Чиркова.

Психологический климат в семье

Специалист подчеркивает, что в оставшееся время родителям важно прекратить оказывать на ребенка излишнее давление. Чрезмерные требования и пугающие прогнозы лишь парализуют волю подростка и мешают ему сосредоточиться.

«Главная задача родителей сейчас — стать для ребенка надежным тылом, а не источником дополнительного стресса. Школьник должен четко понимать, что ваша любовь и поддержка никак не зависят от баллов в экзаменационном бланке», — подчеркнула Ольга Чиркова.

Врач рекомендует, накануне тестирования полностью исключить критику, чаще обнимать детей и создать дома максимально спокойную, доброжелательную атмосферу.

Режим дня и правильное питание

Многие выпускники совершают ошибку, пытаясь выучить весь материал в последнюю ночь. Специалист напоминает, что истощенный мозг не сможет эффективно воспроизвести накопленные знания в экзаменационном классе.

Картинка
/ Фото: istockphoto.com/AntonioGuillem
«Ни в коем случае не позволяйте подростку заниматься в ущерб ночному сну. Чтобы мозг работал на полную мощность, спать необходимо семь-восемь часов. Особое внимание уделите питанию: добавьте в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами — рыбу, орехи, сухофрукты, свежие овощи и качественный горький шоколад. А вот от энергетиков и литров кофе нужно категорически отказаться, они лишь перегружают нервную систему», — говорит Ольга Чиркова.

Борьба с паникой на месте

Даже при идеальной подготовке в момент получения экзаменационных бланков ребенка может накрыть волна паники. Существуют простые экспресс-техники, которые помогут быстро вернуть самообладание прямо в аудитории.

«Если на экзамене ученик чувствует, что из-за страха мысли путаются, нужно сделать небольшую паузу. Поможет простое дыхательное упражнение: глубокий вдох на четыре счета и длинный, плавный выдох на восемь счетов. Также можно сделать несколько глотков чистой воды и на пару минут переключить внимание на любой нейтральный предмет в классе. Это поможет унять гормональный шторм и спокойно вернуться к выполнению заданий», — рассказала эксперт.

Медик напоминает, что экзамены — это лишь очередной жизненный этап, который успешно преодолевают миллионы подростков. Главное — сохранять баланс между подготовкой и полноценным отдыхом.

Ранее REGIONS сообщил, почему качественный сон считается лучшим жиросжигателем.