Заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской клинической больницы Ольга Чиркова уверенна, что дозированная физическая нагрузка полезна в любом возрасте. Однако, правило о 10 000 шагах в день, которое часто преподносится как «золотой стандарт», на самом деле является скорее мифом, чем научно обоснованной нормой.
«Гиподинамия приводит к появлению избыточного веса, риску развития хронических заболеваний сердца и сосудов, эндокринной системы, к снижению иммунитета, лабильности настроения и депрессивным состояниям», — рассказала медик.
По
словам эксперта, рекомендованная норма активности для взрослого человека — 10 тыс.
шагов или 30 минут занятий с умеренной нагрузкой.
«10 000 — это просто красивое число. Ровно через столько шагов обнулялся первый шагомер, изобретенный в Японии. На самом деле 30 минут ходьбы в среднем темпе достаточно для начала. Средний темп — это как будто вы немного торопитесь, но не сбиваете дыхание», — подчеркнула врач.
Ольга Чиркова добавила, что соблюдение нормы в 10 000 шагов нужно не всем. Например, пожилым людям и тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательной системой, острые или хронические заболевания других систем, такая активность излишняя. Положительный эффект от ходьбы начинается с 4 000 шагов в день.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, даже небольшое увеличение количества шагов принесет значительную пользу. Например, чтобы увеличить физическую активность в офисе, используйте любую возможность: поднимайтесь по лестнице, выходите на одну остановку раньше, если едете на общественном транспорте, и делайте короткие разминки каждые 40 минут.
Ранее REGIONS сообщил, какие хронические заболевания могут обнаружить врачи во время диспансеризации.
