Почему гаджеты мешают спать и как это исправить — советы педиатра

С началом учебного года многие родители сталкиваются с проблемой утренних подъемов, капризов и сниженной успеваемости. Часто причина кроется в банальном недосыпе. О том, как наладить здоровый сон ребенка, рассказывает педиатр из Котельников Джамиля Агасиева.

Сколько должен спать ребенок?

Потребность во сне индивидуальна, но есть четкие возрастные ориентиры. Дошкольникам (3–6 лет) необходимо 10–13 часов сна в сутки, включая дневной сон. Если ребенок уже не спит днем, ночной сон должен составлять стабильные 11–12 часов. Младшим школьникам (7–12 лет) требуется 9–12 часов — идеальное время отбоя 21:00. Подросткам (13+ лет) достаточно 8–10 часов, при этом физиологически они ложатся позже, но норма в 8–9 часов остается обязательной.

Главный маркер недосыпа — если по выходным ребенок спит на 2–3 часа дольше или вы не можете добудиться его в школу. Организм пытается погасить «долг» по сну.

Почему экран крадет сон

Синий свет экрана блокирует выработку мелатонина. Эффект длится до 90 минут после выключения гаджета. Поэтому за час до отбоя все экраны должны гаснуть. Включите на гаджетах фильтр синего света, а лучше — оставляйте их заряжаться вне детской комнаты. Телефон под подушкой — прямой путь к бессоннице. Альтернатива — аудиосказка, бумажная книга или разговор шепотом о прошедшем дне.

Ритуал отхода ко сну

Это последовательность действий, которая помогает нервной системе замедлиться. За 30 минут до сна — завершите активные игры, приглушите свет. Затем — теплая ванна (10 минут), легкий массаж стоп и спины. И главное — 15 минут чтения и объятий. Никаких нравоучений! Только принятие и спокойствие. Затем ребенок ложится в кровать, вы произносите короткую фразу-мантру и выходите из комнаты до того, как он полностью уснул.

Чего делать нельзя

Использовать спальню как наказание, плотно кормить перед сном и разрешать гаджеты за час до отбоя. Инвестируя полчаса вечером в правильный ритуал, вы инвестируете в здоровье, крепкий иммунитет и отличные оценки ребенка.

Ранее сообщалось, что в Котельниках в центре «Здоровый ребенок» запустили реабилитацию детей по новым методикам.