Чем опасен недосып и как организовать сон, рассказала терапевт Красногорской клинической больницы

Сон — это базовая биологическая потребность человека, необходимая для физического восстановления, эмоциональной стабильности и когнитивной деятельности. Поэтому сну врачи уделяют так много внимания.

По словам терапевта Красногорской клинической больницы Татьяны Александровой, хронический недосып повышает уровень гормона стресса кортизола, нарушает обмен веществ и ослабляет иммунитет.

Как рассказала врач, несколько простых правил помогут улучшить сон.

Одно из важных условий — температура в спальне. Она не должна быть выше 18–20 градусов. Для выработки мелатонина, который нужен для нормализации засыпания и повышения качества сна, нужно чтобы минимизировать уровень света. Важно  ложиться и вставать в одно и то же время, а за два часа до сна — отказаться от смартфона: синий свет экрана мешает выработке гормона сна.

Многие любят отсыпаться в выходные, но Татьяна Александрова не советует этого делать.

Если пришлось лечь поздно, врач советует перед сном принять теплый душ, а утром включить яркий свет и сделать легкую зарядку. Днем можно использовать короткие «микросны» по 10–15 минут.

«Если бессонница, частые пробуждения или сильный храп продолжаются больше трех недель, следует обратиться к специалисту», — советует специалист.

Ранее сообщалось, что в Красногорской  больнице иностранные студенты-медики получают необходимые навыки.