:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi82L2ltZy00NjQyXzRmQXV6b2Uud2VicA.webp)
Как совмещать беременность и спорт, рассказала красногорский акушер-гинеколог
Красногорский врач призвала не отказываться от спорта во время беременностиВрач врачебной амбулатории «Архангельское» Екатерина Сергатенко объяснила, почему не стоит отказываться от физической активности во время беременности, какие нагрузки полезны, а какие могут навредить.
Беременность — не повод полностью отказываться от движения. Умеренная и правильно подобранная физическая активность помогает укрепить сердце и сосуды, подготовить мышцы к предстоящим родам, улучшить настроение и сон, а также держать вес под контролем. Однако подход должен быть разумным: перед началом любых занятий обязательна консультация с врачом.
Есть состояния, при которых физические нагрузки исключены полностью. Среди противопоказаний — угроза прерывания беременности, сердечно-сосудистые проблемы, повышенное артериальное давление и предлежание плаценты.
Что полезно будущей маме
Врач акушер-гинеколог врачебной амбулатории «Архангельское» Екатерина Сергатенко перечислила виды активности, которые безопасны и рекомендованы при нормально протекающей беременности:
- Ходьба — универсальный вариант для любого срока, поднимает настроение и не требует специальной подготовки.
- Плавание — снимает нагрузку с позвоночника, улучшает работу сердца и помогает уменьшить отеки.
- Аквааэробика — тренирует мышцы за счет сопротивления воды, при этом риск травм минимален.
- Йога и пилатес для беременных — учат расслабляться и правильно дышать, мягко укрепляют мышечный корсет.
- Гимнастика ЛФК — разработана с учетом изменений в организме женщины и помогает адаптироваться к растущему весу.
От чего стоит отказаться
Под абсолютным запретом — экстремальные и травмоопасные виды спорта, контактные игры, горячая йога, силовые упражнения без должного опыта, прыжки с высоты, упражнения с прогибами в пояснице и длительное лежание на спине.
Врач напомнила, что главные принципы физической активности в положении — умеренность и регулярность. Не нужно ставить рекорды, достаточно прислушиваться к своему организму и получать удовольствие от движения.
Ранее сообщалось, что в Красногорске акушеры приняли сложные роды при чисто ягодичном предлежании.