Для того чтобы обеспечить качественный сон, не прибегая к медикаментозным средствам, важно соблюдать несколько простых, но эффективных рекомендаций. Врачи Красногорской больницы отмечают, что регулярный режим сна, комфортная обстановка и ограничение использования гаджетов перед сном могут значительно улучшить качество сна.
Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, не отклоняясь от расписания более чем на час. Это помогает настроить внутренние биологические часы организма. Важно также создать комфортные условия для сна: проветрить спальню до оптимальной температуры 18-20°C, использовать «белый шум» для снижения уровня шума и закрыть окна шторами для обеспечения полной темноты. Темнота способствует выработке мелатонина, гормона, который помогает заснуть.
За час до сна рекомендуется отказаться от использования гаджетов, таких как смартфоны и компьютеры, так как синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина и затрудняет засыпание. Вместо этого можно заняться расслабляющими занятиями, такими как чтение книги или медитация. Также стоит избегать употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном, чтобы не нарушать естественные процессы организма. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до отхода ко сну.
Физическая активность в течение дня также играет важную роль в улучшении качества сна. Интенсивные тренировки перед сном могут взбодрить организм и затруднить засыпание, поэтому лучше отложить спорт на утро.
Если у вас наблюдаются длительные проблемы со сном, рекомендуется обратиться к врачу. Бессонница может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую, эндокринную, иммунную и нервную системы, поэтому важно своевременно обратиться за медицинской помощью.
Ранее сообщалось, что врачи Красногорской больницы провели вакцинацию на дому для лежачих пациентов.
